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Tips 2：减少久坐每 1 小时站起来走 5 分钟不仅能让身体恢复张力还能给软骨「供能」
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Tips 3：适当运动三个超简单腿部动作精准保养膝盖随时随地都能练赶紧试一试吧动作一：靠墙静蹲双脚打开与髋同宽膝盖不要超过脚尖上半身贴紧墙面小腿垂直于地面蹲到大腿肌肉酸胀力竭重复 5～6 次结束
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千万不要这样蹲不仅看起来非常社会而且毫无训练帮助
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如果感觉第一个动作完成困难试试下面这个「老熊蹭树」上半身贴紧墙面脚后跟发力重复下蹲 8～12 次
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动作二：坐姿踢腿坐在椅子上保持膝盖在座椅范围外整条腿绷直保持水平用力绷紧脚尖感受大腿紧张坚持抬高 30s 放松 5s重复动作
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千万不要学习这种撒娇虽然看起来很萌但是毫无用处
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动作三：坐姿夹腿坐在椅子上用腿夹住枕头或者一条咸鱼收紧大腿用力夹紧保持 10s重复 10 次
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如果没有枕头或者咸鱼也可以尝试用手抵住膝盖内侧收紧大腿跟手掌做对抗 10s重复动作 10 次
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以上三个动作在工位前就可以完成锻炼简单、方便、好做最后送给大家一句话且行且珍「膝」莫待老来空叹「膝」更多调查脖子短 ， 真是一场人生灾难

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