有些人活着,膝盖却先死了( 二 )
文章插图
Tips 2:减少久坐每 1 小时站起来走 5 分钟不仅能让身体恢复张力还能给软骨「供能」
文章插图
Tips 3:适当运动三个超简单腿部动作精准保养膝盖随时随地都能练赶紧试一试吧动作一:靠墙静蹲双脚打开与髋同宽膝盖不要超过脚尖上半身贴紧墙面小腿垂直于地面蹲到大腿肌肉酸胀力竭重复 5~6 次结束
文章插图
千万不要这样蹲不仅看起来非常社会而且毫无训练帮助
文章插图
如果感觉第一个动作完成困难试试下面这个「老熊蹭树」上半身贴紧墙面脚后跟发力重复下蹲 8~12 次
文章插图
动作二:坐姿踢腿坐在椅子上保持膝盖在座椅范围外整条腿绷直保持水平用力绷紧脚尖感受大腿紧张坚持抬高 30s 放松 5s重复动作
文章插图
千万不要学习这种撒娇虽然看起来很萌但是毫无用处
文章插图
动作三:坐姿夹腿坐在椅子上用腿夹住枕头或者一条咸鱼收紧大腿用力夹紧保持 10s重复 10 次
文章插图
如果没有枕头或者咸鱼也可以尝试用手抵住膝盖内侧收紧大腿跟手掌做对抗 10s重复动作 10 次
文章插图
以上三个动作在工位前就可以完成锻炼简单、方便、好做最后送给大家一句话且行且珍「膝」莫待老来空叹「膝」更多调查脖子短 , 真是一场人生灾难
- 痛风|40岁的宁波船老大慌了,关节长满“石头”戳破膝盖,医生当场拔出3颗,他的习惯很多人都有
- 为什么糖尿病患者坚持吃药,有些人还是逃不脱并发症的发生
- 《上阳赋》发布最新海报,章子怡磨皮过度有些失真,网友纷纷吐槽
- 膝盖竟被躺坏了?!28岁孙女腿脚不如78岁奶奶,医生感叹:这样的年轻人不少
- 晚上经常失眠,多吃燕麦?不妨常吃这几种食物
- 动静健康丨一到冬天膝盖就“发凉”?一招让你的膝关节暖起来
- 臀肌|有些人活着,屁股却“死”了…… 打工人,你听说过死臀综合征吗?
- 中医解惑:生脉饮人参方和党参方究竟有什么区别?
- 普伐他汀,与其他的他汀类药物相比有些“特殊”,什么人适用?
- 有些人活着,屁股却“死”了…你听说过死臀综合征吗?