不少女性朋友问我：“我的大脚趾怎么长歪了？”
拇趾外翻确实十分影响美观 ， 严重时甚至有疼痛 ， 但更重要的是 ， 它对我们的身体有着更深层次的影响 。
拇趾外翻：脚趾“向外长”的痛苦拇趾外翻是一种在女性中更常见的下肢骨骼异常排列 ， 主要特点是大脚趾根部向脚掌内侧突出 ， 而大脚趾尖朝向脚掌外侧 。 许多有拇趾外翻的人会感受到大脚趾根部或足底有疼痛、灼烧 ， 但在大多数时间里 ， 拇趾外翻并不会时刻伴有痛感 。
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拇趾外翻
这一现象在当今社会非常常见 ， 据统计 ， 美国每年会有超过3百万个拇趾外翻的案例 ， 许多家喻户晓的明星也受到这一问题的困扰 。
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贝嫂-维多利亚也有着严重的拇趾外翻
拇趾外翻的形成往往是日积月累的 ， 如果没有良好的控制 ， 我们的脚形都会发生改变 ， 极大影响美观；同时 ， 随着外翻角度变大 ， 疼痛、肿胀的几率也会更高 ， 久而久之甚至会影响到我们整个下肢的骨骼排列 ， 改变腿部形态 。
那么 ， 拇趾外翻究竟是怎么形成的呢？我们又能对它做些什么？今天的文章会给大家做一个科普 。
拇趾外翻的产生与影响时至今日 ， 拇趾外翻产生的根本原因尚未有明确定论 ， 但研究表明 ， 拇趾外翻很大程度上与遗传有关 。 如果父母亲有拇趾外翻的情况 ， 子女的下肢在很大概率上也会逐渐产生拇趾外翻 。
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长期穿着尖头高跟鞋
除此之外 ， 拇趾外翻与后天的生活习性有着密不可分的联系 ， 例如长期穿着尖头高跟鞋 ， 或者后天足部受到的伤病 ， 都有可能导致拇趾外翻的产生或加重；当然 ， 这并不代表穿高跟鞋就会导致拇趾外翻 ， 只是在概率上做的一个统计 。
近年来 ， 越来越多的研究发现 ， 拇趾外翻与其他足部结构的异常有着十分密切的联系 ， 其中就包括扁平足（Atba?? et al ， 2019） ， 从一定程度上 ， 拇趾外翻代表着我们足底张力的失常 。
脚趾、足底同地面的接触时间十分长 ， 对我们的身体起到了最基础的支撑作用 ， 所以拇趾外翻、扁平足这样的下肢结构异常情况 ， 对我们身体的影响十分之大 。
由于拇趾外翻 ， 大脚趾的活动度变差 ， 我们的下肢整体骨骼排列都更容易出现异常（Steinberg et al ， 2015） ， 容易出现X型腿或O型腿；同时 ， 脊柱与骨盆的姿态也受到影响 ， 我们的关节活动度会受到限制 ， 妨碍我们正常的身体运动功能 。
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拇趾外翻与腿型异常也有很大联系
总而言之 ， 拇趾外翻 ， 与足弓异常一样 ， 都是我们足底张力、异常的一种体现 ， 会对我们全身的关节功能造成影响；如果不针对这一问题进行纠正性的功能训练 ， 我们生活、运动中的受伤风险会大幅提高！
怎么针对拇趾外翻进行训练？首先 ， 我们要先大致判断自己拇趾外翻的程度（精准判断需要拍片、听从医嘱）：
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从左到右：轻度-中度-重度-极为严重
针对拇趾外翻的问题 ， 医学上传统的主流治疗方法 ， 是手术；但是除去手术过程痛苦、费用等负担外 ， 如果不进行正确的下肢训练 ， 拇趾外翻复发的几率还是比较高的 。
研究显示 ， 当我们的拇趾外翻处于轻度以及中度水平时 ， 我们是很有希望通过矫正训练的方式 ， 来改善拇趾的状态的（Abdalbary ， 2018） ， 具体训练方法如下：

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