糖友饮食指南——瓜子、花生、板栗、松子，今天您想吃神马( 二 ) 不管是逢年过节还是日常消遣

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第三个受大家关注度较高的板栗，热量：542千卡/100克。
板栗营养丰富，富含维生素C和钾，锌，铁等，可健脾胃、补肾气。但板栗含有较多淀粉，而
淀粉在人体内会快速转化成葡萄糖，从而影响血糖的稳定。
因此，优唐健康糖尿病管理团队爱心提示大家：板栗应尽量少吃，并且控制在两餐之间，一次吃2、3颗左右就够了，千万不要多吃，以免主食热量相加，血糖异常波动的。如果可以，对比糖炒板栗，大家可以选择水煮板栗或者原味板栗。
此外，还有一点，路边的板栗摊，车来车往，可能有灰尘与尾气污染，大家一定要注意卫生，不要滥买滥食。
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第四个受大家关注度较高的松子，热量：698千卡/100克。
松子油性较大，属于高热量食品，甚至比瓜子都还要高，同事吃得太多，会导致肥胖。
此外，松子属于温性食物，如果长期大量食用，积温成热，易导致内热上火，引发大便干燥等。
因此，优唐健康糖尿病管理团队爱心提示大家：别看松子小，但是尽量少吃或者不吃松子。如果实在想吃，可以选择个头相对更小一点的松子，这样也更消磨一些时间，也相对顺便满足下口腹之欲的。
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最后，在本文快结束之前，也再给大家安利几个小知识的，不管是吃瓜子，花生，板栗，松子，一定要注意以下几点：
1.血糖稳定：糖友近期血糖控制良好，可以适量吃一点；如果血糖波动较大，不稳定，不推荐糖友吃。
2.控制量：为保证一天总热量不超标，糖尿病患者可以根据食物交换法，等量的适当减少主食量或炒菜时的油量。
3.掌握食用最佳时间：最好在两餐间食用，比如中午10时或下午3时左右较好。
4.与粗粮、蔬菜搭配吃：坚果要与水果、蔬菜一起搭配吃，这样既可以保证一天的总热量不超标，还能满足糖友的饱腹感及食欲，另外也可以缓解可能性的便秘。
5.及时运动：餐后不要坐在沙发上看电视，要合理运动，可选择散步、跳交谊舞、太极拳等，最好在餐后1小时运动。
6.监测血糖：食用坚果后要及时监测血糖，从而判断食用量是否合适，这样可以更好地指导下次进食。
亲爱的糖友“吃货”们，您学会了吗？还有您想吃什么？热烈欢迎大家在评论留言我们，一起探讨探讨的哟，说不定下一篇的文章就是您关注的话题的！
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责任编辑：辣梅子辣
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