医生的手法治疗在康复医学往往称之为肩关节松动术 ， 但是现在这个技术普及的并不是特别的广 ， 而且这种康复治疗技术需要长时间的坚持进行 ， 目前有些地方没有列入医保 ， 很多患者需要自费 ， 所以也不是治疗首选 ， 往往治疗的首选是自己的康复锻炼 ， 这也是没办法的事儿 。
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那么这里就要探讨“肩周炎像弹簧 ， 你弱它就强”的事儿了！
很多肩周炎的患者 ， 锻炼、锻炼症状就会有所减轻 ， 肩关节的活动范围也会有所增加大 ， 但是只要停止锻炼一段时间又会粘回去了 。 甚至有些患者在前一天锻炼的非常好 ， 肩关节活动范围有了明显的加大 ， 睡一觉之后 ， 第2天早上起来又跟以前一样了 ， 还是需要再经历比较痛苦的康复锻炼 ， 才能适当加大活动范围 ， 很多患者也就是因为这种情况才放弃了康复锻炼 ， 听之任之 ， 任其发展 。
其实大家可以把肩关节的粘连理解为一根弹簧 ， 如果想彻底的让一根弹簧失去弹性 ， 哪是那么容易的事情呢？肩周炎也是同样的道理 ， 整个肩关节都被粘连住了 ， 您第1天经过康复锻炼的时候 ， 会有一些粘连的撕裂 ， 会把粘连打开 ， 活动范围有所加大 ， 但是撕裂的部分会再形成少量的渗出、出血 ， 又会形成新的炎症 ， 当天并不会有太大的显现 ， 但是经过休息一夜之后 ， 新的渗出和出血又会造成新的粘连 ， 这是一个循环的过程 ， 如果想要彻底的将肩关节打开 ， 必须要经过一段时间的博弈 ， 每天撕开的多 ， 而第2天再形成粘连的少 ， 慢慢的这个疾病不就被控制住了吗？
当然 ， 谢医生之所以用博弈二字来形容肩关节的锻炼 ， 是因为在康复锻炼的过程中 ， 患者真的需要有比较坚强的意志 ， 需要对疼痛有一定的耐受 ， 而且需要有科学的处置办法 ， 这样才能形成一个康复锻炼的正循环 ， 最终将这个问题解决掉 。
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如何康复锻炼 ， 康复锻炼的一些小细节 ， 请查收！如果您已经坚持看到这儿 ， 说明您对肩周炎是非常关注的 ， 那么谢医生给您讲解一下进行康复锻炼的一些小细节和具体的一些办法应该怎么做：
第一 ， 热敷二十分钟 。 在您进行肩周炎康复锻炼之前 ， 请您一定要进行20分钟左右的热敷 ， 热敷的温度不要太高 ， 45度左右即可 ， 切忌过热 ， 否则会导致肩关节炎症的加重 。 适当的热敷可以使已经粘连的肩关节粘连部分出现轻度的软化 ， 这样在进行康复锻炼的过程当中 ， 疼痛会有明显的减轻 ， 对于进行康复锻炼的信心也会有很好的增强 。
第二 ， 有几个常见的康复锻炼办法 ， 介绍给大家 ， 每个动作10-15次为一组 ， 每天坚持2-3组 ， 之后可以根据自己的恢复的状态慢慢的增加 ， 或者是减少锻炼的次数以及组数 ， 大家切忌康复锻炼是一个慢的过程 ， 有些患者需要康复2~3个月左右的时间 ， 甚至更长的时间 ， 不要着急 ， 要慢慢来 。
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下面这个动作必须要说一下 ， 很多肩周炎的患者都习惯站着甩肩膀 ， 这是一个非常错误的动作 ， 因为有一些患者的肩关节会同时存在明显的的肩关节撞击 ， 也就是说肩关节的形态有明显的改变 ， 如果长时间的站着甩动肩膀很有可能导致肩袖的撕裂 ， 到那个时候肩关节周围炎没有缓解 ， 肩袖还出现了撕裂 ， 患者会遭受双重疾病的打击 。 解决这个问题更好的办法是适当的弯腰甩肩膀 ， 这样不会刺激到肩袖 ， 同时可以达到一样的促进肩关节活动范围恢复的作用 ， 何乐而不为呢？大家注意做弯腰甩肩膀的时候 ， 腰部一定尽量要挺直 ， 千万不要弓腰 ， 否则长时间的甩动肩膀会增加腰部的负担 。

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