选择|糖友什么时间运动降糖效果最好，选择早上还是晚上？高薪|降糖|效果|选择|时间|运动|糖友|

在控糖路上，糖友要驾驭好五驾马车，其中饮食和运动控糖是患者自主性最强的两方面。糖友运动好处特别多，一方面有助于减少胰岛素抵抗，促进胰岛素的降糖活性；另一方面有助于消耗机体的能量，预防肥胖，当然对控制血糖有帮助了，长期坚持运动，还可以增强抵抗力，减少感冒等疾病发生！但是运动不当会造成许多方面的副作用，不但不能防止并发症的出现，还会加速并发症提前出现。

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那么先从时间方面来解说下，糖尿病早上运动好，还是晚上运动更好呢？
关于糖尿病人适宜的锻炼时间，不要刻意追求早晨或者晚上，最佳的运动时间应该和进餐相结合。运动有助于降低血糖，而中国糖尿病患者很多存在餐后高血糖的情况，因此建议餐后1~3小时进行运动。
【 选择|糖友什么时间运动降糖效果最好，选择早上还是晚上？】

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注意一：切勿空腹锻炼糖尿病患者空腹运动容易引起低血糖，不仅起不到锻炼的效果，反而导致应激性高血糖，得不偿失。

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注意二：不要早上锻炼早上的空气含氧量偏低，最好等到太阳出来后，植物进行光合作用，空气才更新鲜。上班族可以选择傍晚锻炼，一方面已经结束了一天的工作，有充足的时间去运动，也有助于放松紧张的情绪，另一方面这个时间段的锻炼更容易坚持。

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温馨提示：1. 关于运动，最重要的是坚持，每周至少运动5天，每次至少运动半小时。2. 运动量一定要适中。以运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛的程度为宜。3. 运动前要预热，运动后要有整体拉伸运动，这样有助于避免运动损伤。