脂肪|想瘦腿，先看看你是哪种腿型小腿|骨骼|脂肪型|肌肉|瘦腿|水肿|中年

现在好多小姐姐明明很瘦，就是腿粗，那到底该怎么解决呢？
想解决问题，要先找到问题的原因。
我总结了一下腿粗的类型：1、脂肪型。2、肌肉型。3、复合型。4、水肿型。5、骨骼粗大。
脂肪型：
脂肪型的小腿较为常见，这种情况就是脂肪堆积比例小腿较多，也是最容易解决的。都知道不可能局部减脂，按照正常的减脂进行锻炼就可以，体脂率下降了小腿自然就瘦啦。
该小腿虽然粗但是非常松软且没有型，一般大腿后侧有很多褶子。
不过如果做完腿部训练或者跑步蹦跳完都要进行腿部的拉伸，尤其是小腿。

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肌肉型与复合型：
复合型就是肌肉于脂肪同时偏高状态，当然单纯的肌肉型普通人群基本不存在，一般都是运动员。而且都是短跑或者跳远的运动动员，因为粗壮的肌肉和跟腱能有效承受瞬间的爆发力。
我们这里就主要说一下复合型。很多人感觉自己的小腿肌肉太多，其实这并不是真正的“肌肉发达”，而是肌肉比较紧张，导致看起来粗，就像颈椎的“富贵包”一样。而且基本都是小腿内侧突出。
这种情况一般都是之前有过跑步历史，而且跑完之后从来不进行拉伸松解。后来就再也没动过了，慢慢发现腿却粗了。这就是相对小腿肌肉含量高一些，后来不运动又有脂肪堆积在原肌肉上，看起来很“粗壮”。

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解决方法：
1、尽量少穿高跟鞋，穿完回家一定要记得拉伸小腿。
2、尽量避免爆发性和大重量运动
3、要多松解拉伸小腿，尤其是锻炼后或者跑完步
5、睡前可将腿抬高考墙促进血液回流
4、减脂
水肿型：
判断方法：1、缺乏弹性 2、血丝或血管比较明显。3、容易酸痛
水肿腿是很多女生的烦恼，下身浮肿在亚洲人中比较常见，多为运动过少，下肢血液循环不佳。甚至现在好多爱美的大冷天还要露腿！
一般水肿型小腿下午或晚上会比早上肿大。而且水肿是整体身体机能衰退的一个征兆。血液向下运行的速度和力量不够，脚踝处已经有淤堵和不顺畅发生，因此脚踝也相对比较粗。
患水肿腿的原因大多与职业、腿部活动量、怀孕、遗传及长期服用药物有关。腿部容易水肿的人，腿部的血液循环功能较差。（建议检查一下具体因素）

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解决方法：
1,运动改善下肢血液循环
2,松解：a、由下至上从脚踝到膝盖轻捏按摩。
b、用大拇指轻轻按压小腿肚。
3、拉伸，一组在30s 至少两组。
4、松解完可将腿抬高 10~15分钟即可（或睡前）。
5，穿弹性好的袜子，尽量少穿特紧身的裤子。
（水肿型和复合型小腿的改善方法可以结合起来）
骨骼粗大型：
一般骨骼粗大遗传因素较多，后天很难改变，如果训练重量非常大的话也会导致骨骼粗壮（身体骨骼也会适应外界环境而发展）。因此想“瘦”的女生不建议进行过大重量。小重量多次数原则。
虽然遗传性骨骼粗没有办法改变，不过同样进行塑形训练也可以让自己的腿形看起来更紧致有型！如果喜欢的话也可以大重量训练让自己往“丰满”的方向发展哦（一般骨骼粗大的人身体素质都相对好很多）。毕竟审美啥的大多都是观念随大流，做好自己就行啦，加油！
小腿拉伸：

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【 脂肪|想瘦腿，先看看你是哪种腿型】希望能对你有帮助，愿早日获得理想身材~