孕期怎么吃，才能保证营养和身材“两不误”？过来人教你三个技巧( 二 ) 《中国居民营养素膳食参考量》建议

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孕期身材是越瘦越好吗？不少孕妈都走进了一个误区，觉得孕期越瘦就越好，其实过胖或过瘦都是不可取的。
孕前BMI在18.5~24.9（kg/m2）的孕妈，孕期增重范围在11.5~16kg是最佳的状态。具体的增重范围，孕妈们可以参考表格：
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一般来说，孕早期体重保持不变是比较健康的，而到孕中晚期，每周的体重增长范围在0.25~0.5kg ，也就是所谓的“半斤八两” ，是比较适合的。
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聪明孕妈都在用的“营养瘦身”技巧① 营养在精不在多
孕妈虽然肩负着两个生命的运转，但并不需要补充双倍的营养，毕竟宝宝的需求真的并不多。在每个孕期有针对性地补充，比盲目地每天大鱼大肉要好。
② 只补对的，不补贵的
不少孕妈青睐牛油果等偏贵的水果，其实牛油果当中有较高的脂肪含量，并不适合经常食用。
相比之下，孕期多吃GI值低的水果，如圣女果、樱桃、草莓等，升糖速度慢，营养好的同时不易发胖，是孕期保持身材的优秀食材。
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③ 均衡比单一更有效
孕期营养最重要的是均衡搭配，蔬菜、肉类的摄入比例为3∶1左右。
另外，千万别为了减肥而不吃主食，谷物当中富含微量元素，尤其是粗粮主食，拥有无法替代的营养价值。
小岛今日话题：孕妈妈们遇到了哪些营养问题？
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