十个孕妈九个失眠?影响孕期睡眠几个要素,这样处理让孕妈睡得香( 二 )
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② 睡前热水泡脚、让准爸爸帮忙按摩小腿 , 同样可以起到一定的缓解作用 , 让孕妈睡得更加安稳舒适 。
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孕晚期的睡眠建议◆ 睡姿
越是临近分娩 , 孕妈咪的肚子压力也就越大 , 身体器官受到的挤压更重 , 孕妈咪的身体和精神都在承受着前所未有的压力 。
如果采取仰睡的姿势 , 肚子会压迫到脊柱处的下腔静脉 , 让孕妈下肢血液循环受阻 , 睡眠质量也会受到影响 。
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一般建议孕晚期采取侧睡的姿势 , 子宫右旋的孕妈以左侧睡为佳 , 子宫左旋的孕妈则建议右侧睡 。 侧睡角度在15°~30°即可 , 以舒适为主 , 不用刻板纠结倾斜角度 。
◆ 尿频
影响孕晚期睡眠的另一个因素是尿频 , 孕妈们夜间不断起床小便 , 真的是非常糟心了 , 该怎么缓解呢?
- 在排小便的时候 , 身体略向前倾 , 尽可能地排空膀胱 , 可以起到一定的缓解作用 。
- 孕晚期喝水的时间尽量选择白天 , 睡前减少饮水 。
- 咖啡不仅会对宝宝产生影响 , 还非常容易利尿 , 孕期尽量还是不喝比较好 。
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不论是身体超负荷运转的准妈妈 , 还是腹中在昼夜不停地发育生长的小生命 , 都需要适当的休息 。 用这些小诀窍去改善睡眠 , 孕妈才能香香地安睡一整夜 。
小岛今日话题:孕妈们睡眠中遇到了哪些问题?
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