女性哺乳期后乳房该怎么恢复？养成这5个好习惯，让你恢复得更快女性产后体内雌性激素水平增加

女性产后体内雌性激素水平增加，乳房为分泌乳汁做准备而逐渐增大，然而结束喂奶后，乳房会变得下垂和干瘪以及萎缩，恢复比较慢，这让众多女性头疼，那哺乳期后该如何让乳房恢复呢。
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哺乳期后，乳房怎样恢复？1、坚持佩戴内衣
不管是在哺乳期还是哺乳结束后，必须根据乳房大小选择合适的内衣，只有正确佩戴内衣才能维持胸型，避免乳房下垂，而且也能有效减轻乳房胀痛感。
2、调整好饮食
【女性哺乳期后乳房该怎么恢复？养成这5个好习惯，让你恢复得更快】很多女性产后身体肥胖，为能达到减肥瘦身目的而严格控制饮食，结果导致乳房极度缩水。平时一定要调整好饮食结构，乳房是由脂肪组织和结缔组织所构成的，只有补充足够营养才能让乳房膨大隆起。不妨多吃含胶原蛋白的食物，不仅仅能增大乳房体积，而且也可上提下垂的乳房，紧绷松弛的乳房。胶原蛋白是乳房必不可少的成分，能维持乳房弹性。
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3、坚持做扩胸运动
坚持做扩胸运动能使得胸部更加紧实，提高胸线，可加深乳沟，预防乳房下垂。具体的方法是端正站好，两脚分开和肩膀一样宽，把毛巾围绕在腰部且夹紧腋部，手臂向内交叉拉伸，保持此姿势5秒钟，然后再放松，重复做10次左右。
4、对胸部按摩
首先把双手洗干净，用双手掌紧紧按住两侧胸部，从乳头周围起，直线离心向外按摩，按照顺序从上下左右方向各按摩5次，能促进血液和淋巴液循环，有效改善胸部营养代谢。也可以用双手拇指指端紧紧按住两侧乳房周围，从外向乳头轻轻按揉5次左右，能有效刺激乳腺和乳房发育。
5、乳房下垂矫正
大部分产后女性伴有不同程度的乳房下垂，严重的乳房下垂可接受乳房下垂矫正术，可提升乳房，让乳房变得更加高挺，同时也让乳房变得更加丰满高挺。医生会根据女性的身体情况，如身高和体型制定合适的手术方案。重度乳房下垂需进行乳房下垂悬吊手术，通过设计双环形切口，把适量的乳腺组织重塑成半球形，然后把乳腺组织向上提紧且固定在胸大肌筋膜上，同时配合假体隆胸，能使得乳房恢复饱满度。轻度乳房下垂可以做自体脂肪隆胸技术，从腰腹部或大腿臀部等部位，抽取适量脂肪颗粒，然后移植到胸部，此方法不开刀也不出血，并不会产生排异反应。
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温馨提示
哺乳期结束后不能以节食的方式减肥，以免影响乳房的脂肪组织，需均衡且全面为身体摄入营养，多吃含维生素E的食物能刺激雌性激素分泌，利于乳房丰盈。每天睡觉前平躺在床上，用手指从乳房周围向乳头慢慢旋转按摩，可促进局部血液循环，帮助减轻乳房。另外女性运动时如跑步或弹跳等需穿上运动型内衣，防止胸部跟随着大幅度摆动，以免损伤乳房的弹性纤维组织，从而加剧乳房松弛下垂。
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参考资料：
1、《哺乳后乳房下垂怎么办？如何保健？手术能让乳房再次挺拔？》，湖南医聊， 2017-04-07
2、《产后乳房如何恢复》，我爱宝宝网， 2015-03-25