孩子|你家的娃拖后腿了吗？ 11

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11月10日，一则短视频在微博上突然走红。视频称，中国19岁青少年男性平均身高175.7cm ，全球排名65位，东亚排名第一。这个说法也获得了许多中国家长的认同。有网友在帖子下面表示：“现在我小孩子个头确实明显高过上一代”“营养补充很重要呀，肉禽蛋奶足了，孩子的身高才能上去” 。
据悉，这个研究调查了6500万名儿童和青少年的身高和体重情况，覆盖了200个国家和地区，时间从1985年跨越到2019年。在这30多年间，中国男孩平均身高增幅在200个国家和地区中位列第一，增长近9厘米，而中国女孩身高的增幅排在第三位，平均身高为163.5cm ，超过韩国的163.2cm ，甚至超过了美国的163.3cm 。
青岛市妇女儿童医院儿童保健科主任许培斌指出，营养、运动、睡眠和情绪是影响孩子身高的重要因素。这份为孩子们定制的长高攻略，赶紧一起来看看吧。
A【运动】
长高运动TOP5跳绳位居第一
根据科学研究，跑、跳类的有氧运动，只要达到中等强度，就能促进生长激素分泌水平上升，同时也能促进骨骼的生长，加快生长速率。如果对有利于长高的运动项目进行排名，许培斌推荐，小学生都会练习的跳绳上榜第一。校园体育测试中的跳绳主要是为了锻炼心肺能力， “但如果是为了长个子，那么跳绳就不要踮着脚尖图快了跳，而要慢慢地蹦高了跳。”许培斌介绍说， “6岁以下的学龄前儿童可以进行跳跃式运动，例如买个小蹦床放在家里给孩子跳，相比于跳绳，蹦床跳20分钟，趣味性更强，小朋友会更容易坚持。”此外，跑步、游泳、打篮球、踢足球，也都是专家推荐的很好的运动。 “不要因为冬季室外寒冷就不带孩子到户外活动，孩子经常在室外活动，有助于骨骼韧带的拉伸和发育。”许培斌说。
运动强度有什么讲究？
许培斌强调青少年儿童每天要保证2小时身体活动和运动，并且保持半小时以上中等以上强度，以身体微微出汗，不感到疲劳为主。以运动量来说，根据小朋友的年龄、体质的强弱来定量，一般来说，学龄儿童一天推荐600—1000个跳绳，小学高年级以上的1000—2000个。按照中等强度，需要持续15—20分钟的时间。
【孩子|你家的娃拖后腿了吗？】B【营养】
主食青菜每顿有一天吃足十几样
营养不均衡会影响孩子身高，目前看来，最大的问题是挑食偏食，因为挑食偏食引起的营养不均衡在门诊病例中很常见。每天怎么吃？许培斌经常告诉前来咨询的家长， “主食青菜每顿有，加上鸡蛋鱼肉十几样，营养的均衡和多样化是最重要的，不要以为孩子只喜欢吃肉就可以只吃肉，要注意荤素搭配。”选择优质的蛋白质固然重要，碳水化合物、维生素、矿物质、脂肪等都不能缺，尤其体现在为孩子准备的早餐上，即使早上匆匆忙忙地赶着去上学，还是建议早餐一定要好好吃，鸡蛋、粥类、牛奶，以及淀粉类的食物，都是不错的选择。
C【睡眠】
六点前别叫醒他每天睡够8—9小时
一般来说，从入睡到进入深度睡眠需要1个小时的时间，晚上11点到凌晨2点间，生长激素逐渐升到高峰。许培斌告诉采访人员， “充足的睡眠要求学龄前的孩子要保证每晚睡够9—10小时，学龄期青春期的孩子也要保证最少8—9个小时，夜间睡眠时间对于长高是非常重要的，尽量在10点前能入睡。”
为了保证睡眠质量和生长激素的释放，睡前一小时内不建议喝奶、吃水果、吃夜宵等。另外建议家长关注孩子的睡眠状况，如孩子有没有磨牙、出虚汗、张嘴呼吸、说梦话、频繁翻身、打呼噜等情况，如果有，要及时到医院寻找原因。因为过敏性疾病、鼻炎等可能会影响孩子睡眠质量，从而影响孩子长高。