开二指产妇淡定跳“催生舞”，准妈妈做这些训练让生产更轻松怀胎十月一朝分娩

怀胎十月一朝分娩，经过孕期各种营养地疯狂补充，等到临产了，准妈妈们几乎“清一色”都是“水桶腰”、“大象腿” ，身材臃肿不堪，这成了准妈妈们心底不可言喻地痛苦。
然而并不是所有孕妈都会有这样的痛苦，最近网上一段视频火了，引起网友的热议。
文章插图
文章插图
视频中的产妇挺着大肚子，在产房轻松地跳舞，身材苗条得让少女们都嫉妒。而更让人惊讶的是，这个美女孕妇的宫口已经开了二指，此时还能如此淡定地在跳舞催生，不得不让人叫绝。
有网友看后感慨：果然，最苗条的都是别人家的，这身材我酸了!记得我老婆刚开宫口的时候在床上痛得死去活来，这位孕妈竟然还在跳舞，真是让人羡慕!
其实生孩子尤其是顺产的疼痛是众所周知的，但如果生产前坚持做一些运动，能明显减缓这些疼痛，孕妈们知道吗?
那么，孕晚期产妇可以做哪些训练能减少生产的疼痛的呢?
1 ，盘腿对脚坐练习
越到临产期，孕妈们越喜欢躺着或者坐着不动，因为行动很不方便。其实，坐着的时候，也可以做一下腿部训练，坐在床上或者沙发上，把双脚掌对着，挺直腰部，轻轻按压双腿，使双膝慢慢接触到床面，并保持十五秒左右，然后再收回重复做几组。这个动作有利于拉伸大腿和盘骨肌肉，使分娩使更加顺利。
2 ，腹式呼吸练习
慢慢地均匀地吸气，然后再用力地、慢慢地吐气，并把嘴巴渐渐缩小。腹式呼吸不仅有利于调节情绪，减少焦虑，而且可以给胎儿提供更多的新鲜空气，促进胎儿健康发育，降低顺产时的难度。
3 ，腿部练习
【开二指产妇淡定跳“催生舞”，准妈妈做这些训练让生产更轻松】孕妇最好不要一天到晚都坐着或者躺着，要尽可能多走动，尤其是吃完饭之后。这时候可以借助一张椅子来做腿部练习，将双手放在椅子上，单脚站立，抬起另一只脚，在空中画圈，然后再换另一只脚站立。这个动作可以提升大腿肌肉的灵活性和柔韧性，是一个锻炼盆骨肌肉和会阴部肌肉的方式，尤其是在临产前的一个月左右，多做这个动作，非常有利于顺产。