上网课一点都听不进去咋办?( 五 ) 不要害怕

我完完全全睡着，还睡了整整一节课！！！！！！！！
别的课呢，外教用全英教R语言，你能想象一个文科生的绝望吗？听不懂也不想听。
其他老师也会提前传ppt给我们，想着有ppt可以看，也就不愿意高度集中注意力在课堂，一直刷刷刷手机，等到反应过来，早已经完全跟不上老师的节奏。

荒了整整两个星期，实在愧疚，于是想了想到底为什么在家一点都听不进去网课？
（我觉得这个时候，咱们是心连心的！！！你学不进网课，我也学不进。我想你花1秒的时间帮我点个赞，你肯定也是这么想的，毕竟咱们心~连~心~！！！）

来，我总结了懒人目录，请看列表：
内心深处不想学习；身边太多外部诱惑；学习环境过度舒适；学习氛围消失不见；老师无法时刻督促。不过我还是建议你看看详细内容，找出究竟是什么原因，这样我们才有对症下药！！！
内心深处不想学习如果把「学习」这件事换成「看游戏直播」、「追韩剧综艺」，「玩农药吃鸡」，我还会倒头睡着吗？
肯定不会！！！而且估计八头牛都不能把我从电脑前面拉走。
所以，终究还是，在我的内心深处，并没有真正渴望学习。
身边太多外部诱惑学习这件事需要花费太多的精力，因为内心不渴望，所以小懒虫上身之后，自然我会主动转而寻求一些能让我身心愉悦的外部刺激，比如手机、零食、狗狗。

学习环境过度舒适我家的灯光是暖色调，地毯也超软，书桌下面有个收纳箱，装着各种牛肉干鱿鱼丝，时不时我还能探头问问魔镜穿着家居服的自己还是不是世界上最美的女人……
可学校呢？排列整齐的书桌，叠到很高的教材练习册、黑板、粉笔，当然还有高高帅帅的学霸前座……
家里的一切都在暗示我放松睡觉，学校里的一切都在暗示我好好学习，天天向上。
学习氛围消失不见没有了教室里的同学们，我们便失去了学习的氛围，哪有一个人在学习这条路上孤军奋战，岂不孤独，索性就放飞自我。
老师无法时刻监督如果老师发起视频通话还好，只是语音的话，就少了双盯着我的眼睛。
有一次上课，大家轮流被老师cue到回答问题，结果六个同学，不是网络断线，就是麦克风连接错误。我们听到另一边的老师尴尬无奈地一笑而过。
（反面教材！不要这样对老师哦，老师也很难）

好，知道我们为什么上网课听不进去之后，我们一个一个来解决！！！
如果您看到现在，代表您是内心渴望改变的人，困难不可怕，可贵的是找到好的方法，希望你可以花1秒的时间为本文点个赞。因为写这篇回答花了我2天的时间整理，而且这方法你看完一定有用的。如果你坚持看完，你将收获很多，一定能帮助到你！

1.将「学习」和「心动目标」连接
或许你不是像我一样的学渣，还对学习有那么一点热爱～
那么，先问自己一个问题，我是不是真的非常渴望学习？是不是对打游戏、看剧那样的渴望？
如果你能把「学习」本身，真的变成你内心所爱，那将会直接驱动你坚持学习下去。
但多数情况是，大部分人都会说实话，真的「不渴望」。
那么，就把「学习」和让你心动的目标联系起来吧～
比如，对于我要坚持做完今天的数学作业这一项学习任务，给我们正反馈好弱，写好作业能怎么样呢？负反馈倒挺大，好烧脑好辛苦好累。
但如果加上你的长远目标——我要好好学习，高考之后，和心爱的人考上同一所大学！
这绝对是一个令人兴奋，想到这个目标去把今天的作业学好，就是一件非常充满动力的事了。

2.三个方法解决多个欲望
手机、零食、游戏、狗狗，这些都是干扰我们进入学习状态的外在诱惑。
建议一，先满足一个欲望。
不妨花点时间把形成干扰的欲望快速满足，反而做你需要坚持的事情的时候会更加容易。
这一点，我们@北辰青年CEO就实践过，疫情期间，他也坚持了三十天自律，但是中间有两天他超级想玩刚买回来的游戏。
于是，他干脆花了两天时间把游戏玩了个遍，之后便对那款游戏兴趣全无。

建议二，移除欲望。
比如，把手机关机，给爸爸妈妈保管，从客观上断绝抖音、、朋友圈对自己的干扰。
移除或者远离干扰，在短期内很有效。
建议三，绝大多数人都会使用的——延迟满足感。
在《棉花糖实验》这本书里，有一个经典方法：
假定一种场景，假设如果在工作的时候想去看微信，那么就站起来环顾四周，分散注意力一分钟，并且深呼吸。同样，《自控力》这本书中也提到：
当我们面对诱惑的时候，不妨试试等待十分钟，如果十分钟以后你还想要，那你就拥有它。但十分钟内，你一定要时刻想着自己真正的目标，以此来抵抗诱惑。「延迟满足感」还有另外两个方法：
榜样的力量：一旦你无法坚持，想想你的榜样在这种情况下会怎么做？创造更大的奖励和满足感：比如写完方案再看综艺之后的外卖奖励。

3.创造一个适合自己的学习环境
根据环境场原理，「场」其实是包含了大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。
比如日常都在这个图书室学习，那图书室给你的暗示就是好好学习，这也就是为什么在图书室的学习效率会比较高，为什么在办公室的工作效率要比较高。
环境对一个人的暗示非常可怕，比如你在宿舍，或者卧室，想学习和工作，但是你身边所有的物件都在告诉你，你要不要睡一会儿啊？你确定你现在要学习吗？这个床好软哦～
所以，即使在家，也好好收拾一下书桌，尽量营造一个能让你产生学习动念的环境。

4.试一次正念的「冥想训练」
「正念训练」也可以理解为注重感受，让感官能感知到所从事的活动。
不知道大家有没有练过瑜伽，老师带着大家练习的时候，总会放一首音乐：
去感受你放松的身体，慢慢下沉，仿佛沉向一片松软的草地上；四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽......这就是一个注重感受的过程。当然，我们日常生活中不需要铺上瑜伽垫躺着冥想，但也同样可以去让感官感知我们所从事的活动。比如，早晨喝咖啡的时候，去品味咖啡的醇香；走在路上的时候，细细体会微风拂在脸上的触感，想象树叶飘落时的身姿翻转，感受呼吸时空气在鼻腔的平缓流动。
冥想之后，浮躁的心便会平静下来，这时候进入学习状态就会专注很多。
5.发起线上监督小组
如果在家过于散漫，无人管教的话，不妨建一个微信群，上课之前互相提醒提前加入Skype或者Zoom，及时完成课后作业，诸如此类。
记得立一个奖惩机制哦，比如，课后上传学习笔记，群里每个人发2元红包，课后不做作业请群里每个人喝奶茶……

最后总结一下，听不进去网课很正常，不用太过愧疚。
对症下药，我给了大家五个建议：
1.将「学习」和「心动目标」连接2.三个方法解决多个欲望：满足欲望、移除欲望、延迟满足感3.创造一个适合自己的学习环境4.正念训练5.发起线上监督小组学期已经过去了一半，小懒虫们也要打起精神继续努力哦～～
我们在家葛优瘫的时候，别人有可能在家偷偷努力。
码子不易，这回答花了我两天的时间整理。良心巨作，实战干货啊！如果你觉得有帮助，记得花上一秒的时间，为本文点个赞，系统会默认推送这类型的文章给你。非常感谢~

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