25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成更新：谢谢大

当代社畜的生活太难了，每天五六点起床，通勤一两个小时上班，在格子间里吭哧吭哧干一天，然后再挤着地铁半夜回到家，往床上一躺，被生活干得服服帖帖。早睡早起身体好，可是没夜生活太无聊；沙拉鸡肉能减肥，可是火锅麻小更好吃；劳逸结合效率高，可是不加班活干不完.....
这时你需要一份「讲科学，顺人性」的养生指南，让你一边自救一边嗨：
不发胖的零食怎么选？
方便面也有营养吃法？
茶、咖啡、红牛，提神饮料怎么喝？
如何过好夜生活，越夜越美丽？
这辈子都不可能戒奶茶了，怎么喝才能少长肉？
外卖怎么点，才能养出宛如妈妈照顾时的胃？
刷夜怎么防猝死？
如何愉快地吃宵夜？
……
这些「堕落」的问题，这里都有「正经」的答案！
你的健康还剩几分？
作为一名上班族，这样的场景你是否熟悉：
连轴加班的日日夜夜，你坐在电脑前一动不动，颈椎腰椎早就发出了「咔嚓」的声音；
手指又酸又涩，拇指或食指麻木，活动拇指时感到卡住或有弹响，活动手腕、拿东西时疼痛还会加剧；
眼睛越来越酸涩，看东西模糊，视物变形，可是你完全沉浸在工作中，不想停下忙碌的手，也想不到站起来走两步。
而且每天顶着kpi的压力，晚上睡不着，白天起不来，记忆力差、精神状态不好、情绪易怒、整天昏昏沉沉，全靠咖啡提神续命。
曾经总觉得自己精力充沛，如今却一上班就浑身不得劲儿。其实，当你开始有所意识的时候就不应该继续放任自己了，任何的不舒服，都是健康危机的信号！
如何赚钱不伤身？
肩痛腰酸加失眠，脱发胸闷还焦虑，明明没做什么体力活儿，却很憔悴，明明年纪轻轻，却各种毛病一大堆。
每天坐在电脑前、看着日升日落、斗转星移、时间流逝、老板下班、然后自己却岿然不动，疯狂加时赶工，原本辛苦工作是为升职加薪奔小康，现在却每天战战兢兢，害怕自己命不久矣……
关注身体发出的求救信号，我们希望你停止以命换钱，小问题也要及时防治，再忙也要爱惜自己。
下面我们向你的身体提出了六个问题，也为你带来了六个办公室+家庭场景下的解决方式，你做好准备了吗？
人间不值得，还得好好活
谁说人到中年才养生？长期疲于工作的你，是时候好好保养自己了！
休息和恢复活动可以修复精力的系统性损耗，让你摆脱疲劳，保持充沛的精力；
饮食是精力原料的生化入口，合理的饮食不仅可以让你多吃不胖，而且还能让你快速满血复活；
运动可以为精力赋能，提高精力系统的使用效率，抬头挺胸、大步快走，科学合理的运动计划，可以有效改善身体状态，让你不苦不累还能瘦；
心态和认知则是精力管理的核心力量和出发点，告别恐惧，正确处理压力，可以帮助你战胜焦虑，快乐工作！
健康不靠治，防患于未然，下面就让我们一起开启健康之旅，元气满满地「坐班」吧。

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??App内查看|我就不说什么早起早睡刷好牙多运动多喝热水之类的，因为这些很难坚持做到。只说一个特别容易养成，无需意志力，仅需5-10分钟却能带来巨大好处的生活习惯！
前方私藏干货预警！我们都知道通过锻炼可以增加肌肉，塑造身材，保持健康。
那，是否可以通过某种方法锻炼大脑？
方法是有的，那就是冥想法。
拿我自己举例子。
曾经工作时，经常被各种小事打乱，等再回到工作时，要花费很多时间才能缓过来。当练习冥想一段时间后，我发现，就算正在做的事情被打断了，我也能比较快的速度重新接上刚开始的事情，继续做下一个事情。
在《自控力》一书中提到（我刚开始以为是鸡汤的书，后来发现是斯坦福大学的一门心理学课程）：
过去10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质关键是每天只需要10-20分钟，简单、无痛苦的训练方式，就能让你得到巨大的好处，你说划算不划算！
太划算了！

先说冥想法到底有什么好处：
1.它能让你保持更健康
它能提高你的免疫力它能减缓你的各种病痛它能在细胞层面去除炎症2.它能让你保持更快乐
让你增加正面的情绪让你减轻抑郁、消除焦虑、减缓压力3.它能让你更好的社交
让你对社交联系体会更深刻，间接提高情商让你拥有更多的同情心让你觉得不那么寂寞，更好与自己独处4.它能提高你的自制力
让你更好地控制自己的情绪还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力让你有更强的自我审视能力5.它能改善你的大脑
它能增加大脑灰质厚度它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积6.它能提高的效率
它能提高注意力和参与度它能增强你的多任务处理能力它能增强你的记忆力既然有这么多好处！如何开始？
实在是太简单了！直接开始就好！

步骤如下：
1.找一个相对安静的地方。
2.设定一个计时器（从5分钟或15分钟开始）。
3.以自己感兴趣的姿势做好（坐在椅子上，双脚放在地上或者盘腿坐在垫子上，双手放在膝盖上，站着或者睡着就不建议了，我猜你会睡着），背部挺直，闭上眼睛。

4.开始深呼吸，将注意力集中在呼吸上。刚开始可以吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
5.几分钟后就可以不用再默念“呼”“、吸”，慢慢专注于呼吸本身，当这样做时，大脑会走神，会冒出各种想法，一旦发现注意力转移到其它地方，就要将注意力重新拉回到呼吸上。
6.持续深呼吸。
直到计时器将你唤醒。
直接上视频演示：

Meditation101https://www.zhihu.com/video/1047019711379873792网址来源（youtube）：Meditation101适合英语比较好中文详细版的也有:

如何进行冥想？完整教学版https://www.zhihu.com/video/1047034733699186688网址来源：https://www.youtube.com/watch?v=NLJcwbpkiJ0\u0026amp;t=75s需要说是：
冥想不是什么都不想，而是要学会控制注意力。冥想的最终目标是可以在越来越长的时间里将注意力集中起来，并控制自己的集中注意力。如果是胡思乱想、放空、甚至是睡着，就失去了冥想的效果和作用。如果刚开始冥想无法集中注意力，不要着急，只需要多练习，就能把注意力重新集中到呼吸上了。

那有没有比这更简单练习的方法呢？
还真有！
书中还给出一个极简的方法：
刻意缓慢呼吸两分钟……什么意思?
缓慢呼吸”就是指每分钟呼吸5-6次，也就是用大概10秒左右完成一次呼吸给出的解释：
我们的心律并不是完全均匀，任何时刻都会有个“心律变异度”，一旦心律变异度提高会对保持正常心律有很大帮助，当心律处于正常水平时，大脑皮层与大脑灰质的养分供给最为充足如何使用？
只要自己意识到接下来一段时间需要注意力集中（比如开会、上课、考试、面试等），就可以地把呼吸速率降至到每分钟5-6次，持续两三分钟，身体便会进入最佳状态，这样你就能肆意的发挥了。方法步骤很简单，开始越早越好，受益越大，效果也越明显，希望对大家成长有帮助！

参考书籍：
《自控力》《财富自由之路》《冥想的力量》
更新：
收藏数竟然远远大于点赞，有点小小的难过，收藏的时候顺手点个赞吧，用心整理的回答，让我知道这个回答对你有帮助，赠人玫瑰手有余香啊！好习惯要大家一起分享！

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如何克服自卑？性格内向真的不好吗？大学有必要很努力地学习吗？当代年轻人该如何解决焦虑问题？有什么事情没人说，你永远不知道？如何保持长期、持续、稳定的努力？有哪些「年轻人最好要接触」的东西？最后，欢迎关注@砖先生，和你一起向上成长，个人公众号【砖先生谈成长】，不谈鸡汤，只讲有用的。

■介绍下自己，21岁，但是已经被身边同龄树为健康生活标杆…把我从小养成的每天的一些习惯在这里分享一下～
??超长篇预警哈——包括运动、生活、护肤、养生四类，每一条都有详细的解释！对自己现在状态不满意的宝贝，抽出5分钟看完，点赞，绝对有用！！！没用我把自己寄过去看着你每天做哈哈哈
一、养生二、护肤三、生活四、偷偷变美（瘦脸、缩鼻翼等脸部训练＋天鹅臂、去副乳等身体塑形）△【养生】1、早起一杯温开水：
这个必须要做到哇，人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿过程中消耗大量水分，早上起床体内处于一种生理性缺水的状态，这时饮用，既可以补充水分，也可以洗涤肠胃。
2、必须吃早饭
这个简单的事情，我身边有90％的人做不到，与其劝诫你们一定要吃，不如直接把危害摆在你们眼前——
①不吃早餐老得快，不吃早餐，人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
②人体经过一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，容易出现低血糖休克）
切记！三餐是健康身体的基础步骤?

3、学会做饭，提升厨艺
之前的照片我删啦，这是最近几天做的～呜才发现好看的美食照片一定要好看的餐具来配……

最近做的轻食餐~吃草哈哈也时不时会煲汤熬五谷杂粮粥，做减脂沙拉餐，这样的结果是：

身材会有点好~很多宝贝可能会觉得做饭麻烦，但是说真的，自己做饭真的要比叫外卖干净许多，因为所有的步骤都是你自己在做，你清楚什么东西对身体有益什么东西不是很好，但是外边的饭菜不会去考虑这么多。而且我吃外边的饭为了味道好吃，总是会加很多的调料，对肝有很大负担。
几只洋葱、几片肉，一炒变出一个菜，这是艺术，更是渗透在生活里不浮躁的烟火气。

4、一日三餐，细嚼慢咽
不经过咀嚼的食物，会很艰难的在肠道中走过，增加肠道分解食物的工作量，而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。
另外美国的一项研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。
总结来讲，细嚼慢咽不容易增加肠胃负担，而且还不容易胖～
不信的话试着把每一口食物在嘴里咀嚼15下再吞下去哈哈，相信我你吃几口就饱了

5、经常吃西蓝花、紫红薯等抗氧化食物和低Gi食物
我小时候真的是无肉不欢坚决不碰一点蔬菜，所以面黄肌瘦这四个字形容我一点没毛病，后来慢慢长大了，了解了一些食物所含的闪光成分，开始逼迫自己去吃
日常摄入较多的绿色蔬菜里，西蓝花排第一，谁让他是在低脂低gi食物中含有抗老抗衰元素的又维生素A与维生素C排名都靠前的食物呢！
还有紫红薯，除了拥有普通红薯的营养成分在，还富含丰富的硒元素和花青素啊，抗疲劳抗衰老抗氧化这三者女孩子必备啊！

具体的食物Gi值大家可以参照这个表格
6、戒糖戒饮料
先解释一下可能很多宝宝比较困惑的一点
糖化反应：是指肌肤因为新陈代谢过慢，导致多余的糖分整日里在血液中游离，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹、粗糙。通俗的讲，就是如果不控制的喝饮料，吃甜食会老的很快。
而且喝多碳酸饮料，老了以后特别容易骨质疏松的哦

7、一定会睡午觉，时间在20～30分钟
从小养到大的习惯之一，午睡的好处相信大家都清楚，保护心脑血管，给大脑充电等等这里不多阐述，不过要注意的一点是，不管是夏季还是冬季，午睡时间都要控制在30分钟内，小休憩一下就好～

8、每天都会喝黑芝麻粉或者吃芝麻丸子
是真的会乌黑头发的哦，就是头发是那种很自然的光泽感，而且还解决分叉，我好久没看见自己头发分叉了，当然也跟头发的护理有很大关系，后面我会详细说