肠胃|减肥学会这4个方法，帮你控制食欲，逐渐养成易瘦体质！暴饮暴食|饮食

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人的身材发胖最主要的原因，是吃太多高热量的食物，同时缺乏锻炼，从而导致身体内摄入的时候热量过高，热量转化为脂肪后，会让我们的身材发胖起来。
【肠胃|减肥学会这4个方法，帮你控制食欲，逐渐养成易瘦体质！】如果你想要减肥，那么你的第一步就是要控制好你的饮食，除了控制食物的热量之外，你还要控制你自己的食欲，才能控制卡路里摄入。很多胖子吃完正餐后，下一秒你可以看到他们在吃零食了，这是很多人的常态。
就好比小编的一个亲戚一样，才吃完晚饭就在喝奶茶了，这样的热量摄入怎么可能身材会不发胖呢？
很多人的嘴巴总是耐不住寂寞，总是会想着吃东西，无论是工作的时候还是闲着的时候，零食总是离不开手。经常让自己处于这种状态下，身材就会发胖。
只有严格控制你的饮食，才能够保持好你的身材，才能够让你慢慢地瘦下来。但是，控制饮食并不意味着你要节食，节食也不会让你真正地瘦下来。
你越是节食，你身体越会发出进食的指令，你的食欲就会越旺盛，这只会加重你暴饮暴食的几率，还会让你的肠胃负担加大，让你越来越胖。
那么，减肥期间如何“缩小”你的胃口呢？这几个点坚持下来做，帮你有效地控制食欲，提高你的减肥速度。
第一点、不要不吃主食
减肥的时候，不少人认为主食就是碳水，不吃主食可以让自己的身体快速瘦下来，如果你也这么想那就错了。
身体不是不需要碳水，只是不需要过量的碳水。碳水作为身体能量来源，优质碳水能够被身体所利用起来，促进身体的新陈代谢，从而维持身体的生命活动。
而如果你长期不吃主食，就会导致身体碳水能量乏，你会出现低血糖，脱发，身体无力，你的食欲越来越旺盛，更容易让你出现暴饮暴食的情况。
减肥期间，控制每天的碳水化合物摄入量不超过200g即可，你还可以聪明地选择“主食” ，让你越吃越瘦。
如果你日常经常吃米饭，面条，馒头等精细粮，不妨替换成薯类，小米，薏米以及谷物等作为你的主食，降低你的升糖速度，提升饱腹时间，有效减少暴食几率，让你更快瘦下来。
第二点、不要节食，也就是不要让自己总是处于饥饿的状态
减肥期间，三餐按规律进食非常重要，不要节食，更不要让自己总是处于饥饿的状态。不少减肥的人认为，晚餐不吃就能够瘦得更快。
但是，长时间让你的身体处于饥饿的状态，就会导致肠胃的消化和吸收不稳定，容易让你出现暴饮暴食的习惯。特别是你饥饿的时候，容易因为吃得多、吃得快，从而吃撑了自己的胃。
过度节食的行为，是不利于身体健康以及减肥的，减肥期间不要总是让自己过度饥饿，每天热量摄入要大于1000大卡，满足身体基础代谢。
不要过度饿着自己，饿的时候可以补充水分，或者是吃一些刮脂的水果和蔬菜，比如苹果，西红柿以及青瓜等等，填充你的饥饿感。