全球健身号|新手健身，如何进行力量训练？遵循这4个训练原则！

_本文原题：新手健身，如何进行力量训练？遵循这4个训练原则！
原创内容，擅自搬运者必究！
好身材是大多数人的追求，拥有一个好身材，意味着你能驾驭得住更多好看的衣服，人也会变得更加自信。

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【全球健身号|新手健身，如何进行力量训练？遵循这4个训练原则！】
但是，好身材需要自律，只有管理好热量水平，你才能避免身材发胖，只有多做力量训练，你才能雕刻更好的身材线条。健身训练我们要合理安排力量训练，才能提高身材曲线，让自己的身材线条变好看起来。

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那么，新手进行健身训练的时候，如何安排力量训练？
首先，我们需要了解肌肉生长原理，才能科学地安排训练。肌肉生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。
我们做抗阻力训练的时候，肌肉会受到外力的刺激而出现撕裂，当休息时间肌肉吸收营养后，就会进行重组生长。为了抵抗外力的刺激，肌肉会生长得比原来还要粗壮。因此，在力量训练的时候，我们要掌握这几个原则：
原则1、目标肌群要充分休息，不要频繁锻炼

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身体大肌群每次训练后需要休息3天时间，小肌群也需要休息2天时间才能进行下一轮的训练。胸肌、背肌、臀部、腿部肌群属于大肌群，而手臂、小腿、肩部、腹肌属于小肌群。
我们每次安排2-3个肌群进行训练，第二天安排其他肌群的训练，比如：今天练胸+手臂，明天练肩+背，后天练腿+臀部， 3天一个循环，这样才能劳逸结合，让肌群获得充分的休息。
原则2、循序渐进原则，逐渐提高负重水平

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进行抗阻力训练的时候，我们需要循序渐进，从低重量的训练开始，不要盲目追求大重量。当我们掌握熟悉动作标准后，随着肌肉耐力跟肌肉维度的提高，再提高负重，进行大重量训练，肌肉才能生长得更加强壮起来。
重量训练并不是一成不变的，我们要定期测试自己的最大负重水平，选择适合自己的增肌重量，你才能有效提高增肌效率，避免肌肉陷入瓶颈。
原则3、复合动作优先于孤立动作

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健身训练的时候我们要注重复合动作的训练，不要只做孤立动作。新手应该从复合动作入手，复合动作可以一次性带动多个肌群参与训练，可以提高身体的协调性跟配合度，增肌效果也会更高。
孤立动作只能带动身体一个肌群发展，对于新手来说训练意义不大，我们的训练计划应该注重深蹲、卧推、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作进行训练。
原则4、注重腿部肌群的发展

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力量训练的时候，不要只重视上半身肌群，忽略下半身肌群的发展。我们要关注腿部肌群的锻炼，下肢是力量的源泉，腿部发展情况会影响整个身材的线条感，还会影响你的增肌速度。
腿部是身体最大的一个肌群，健身不练腿，你容易陷入瓶颈期，力量水平很容易受到陷入，在卧推、硬拉的时候无法突破重量水平。我们需要保证一周1-2次腿部训练，注重全身的均衡发展，才能练出好看的身材线条。