新氧App|周扬青生图打不过小花，自毁形象暴露猥琐颈，抢了热搜第一？？？( 三 )

斜方肌这一块姐妹们很熟悉，如果这个区域比较充实的话，就算不是很胖，脖子看起来就会莫名地短。

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△因为它也影响了参考点。
注意一姐为什么用「充实」这个词而不直接说斜方肌发达，是因为很多姐妹以为自己这块是斜方肌发达，但其实根本不是，毕竟真正的斜方肌发达至少要专门抡一年半载的杠铃。

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△左边是哥伦比亚某著名撸铁网红。刘诗诗不撸铁，但她也是能露出斜方肌的，可见体态端正其实非常重要。
更多人是因为体态原因造成的视觉性斜方肌粗大。这里一姐讲一个经常跟大家cue的问题，就是肩胛骨异常上提。

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△肩胛提肌埋在上斜方肌的下方。
斜方肌上部和肩胛提肌共同作用可以使肩胛骨上提，如果肩胛提肌紧张了的话，整个肩胛骨会随之上移，上背部也会被动地跟上来，让你看起来虎背熊腰没脖子。

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想要消除视觉斜方肌，就要让我们的肩胛骨尽可能地回归中立位。同时要加强颈后肌群训练，避免曲度变直的情况。
修颈练习
闻一下腋窝想想尾款付了没有
1、首先采用坐姿，头微微左倾，让右侧斜方肌有点拉伸感。
2、目视前方，手扶住头顶，头部向左旋转45°左右，微微低头，感觉到肌肉拉伸。保持30秒左右。
3、换左边再做一遍为一组。每次重复2-3组，每天做1-2次。

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Cosplay人体贝壳
1、初始动作双腿屈膝并拢侧躺，双手伸直并合拢。
2、双手缓慢打开，头部跟随转动，视线跟随移动的手，下半身保持不动。
3、直到双手完全打开，双手手背贴地，缓慢恢复初始位置。
4、每侧10次为1组，共计3组。

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俯身庆祝一下
1、身体采用上斜45度俯卧，双手大拇指朝上，将双臂朝向下侧上方抬起。
2、感受斜方肌上和下三个部位控制肩胛骨旋转下沉的感觉。
3、在将双臂抬起之前，先收紧肩胛骨，让双肩上抬固定后，再抬起双臂。
4、每次4组，每组15个。

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躺着打铁练习
1、仰卧，双手握着一个小哑铃，先举过头顶。
2、手臂保持伸直（但注意不要超伸），往膝盖的方向运动，画一个四分之一圆。到胸部正上方结束。
3、缓慢恢复初始位置。
4、一组做15次，总共做4~5组。

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