科德平|每月健身20天，成为新一代男神，52岁的老鲜肉：52岁的老鲜肉

_本文原题为：52岁的老鲜肉，每月健身20天，成为新一代男神
文/赖
52岁的老鲜肉，每月健身20天，成为新一代男神
50多岁的大叔在大家心中应该是什么样的形象呢？相信大部分人的印象是油腻、啤酒肚、发福、饱经沧桑。但实际上年龄并不能限制一个人的形象，虽说现在是90后和00后的时代，但也架不住会被成熟男性经过岁月沉淀出来的形象吸引，而且两者之间给人的感官也是完全不一样的。

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今天小编想和大家聊一聊，一位一炮走红的摄影师，这位摄影师名叫ChuandoTan ，来自新加坡。为什么会说他一炮走红呢，因为52多岁的他，却拥有20多岁的脸，就连身材也非常的完美。我很难想象， 50多岁的男星常年保养，是否能达到他这样的效果，甚至许多网友调侃他一定是吃了神仙肉。
因为不光岁月没有在他脸上留下痕迹，同时他还拥有着立体的五官，长腿叔叔的腿，甚至还拥有着连8块腹肌也能看得清清楚楚的身材。其实他在80年代和90年代，是新加坡最抢手的男模，也正因模特的工作，他对自己的身材和形象非常的在意，所以为了维持这些，他保留下了自己，严苛的生活习惯。

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每天坚持早起，吃含有高蛋白的食物，营养搭配均衡，同时要保证每个月健身20天，而这样的生活为他带来的结果就是，现在的他看起来比当年二十几岁的自己更好。 Chuando他不仅看起来不老，同时非常的有时尚品位，就连平时生活中的穿搭，也完全可以秒杀如今的各种鲜肉。他是一个非常自恋的人，大多数的自拍照都是在健身房。从这可以看出，想要长生不老，不仅需要基因，同时也需要心态和运动，下面就为大家介绍几个健身动作。
1.杠铃深蹲：调试杠铃重量，双手握取大于肩宽，握住杠铃抬至后颈，双脚分开与肩同宽，膝盖和脚尖维持同一方向，腰背挺直上半身微微前倾，同时臀部垂直下蹲，直至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，停留两秒后回到原位重复完成。

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【科德平|每月健身20天，成为新一代男神，52岁的老鲜肉】2.上斜哑铃划船：双手各持一哑铃，俯卧趴在上斜凳上，双脚脚前掌支撑地面，保持腰背挺直，收缩肩胛骨，双肘弯曲，将哑铃拉至身体两侧，在最高点停留两秒后，缓缓回到原位，此动作重复完成。
3.哑铃箭步蹲：双手各持一哑铃，双脚分开与肩同宽，双膝与脚尖维持同一方向，保持腰背挺直，向正前方跨一大步，同时身体下蹲直至左大腿与地面平行，膝盖呈90度，右膝右膝不能触碰地面，维持5秒后回到原位，重复完成。
4.交替锤式弯举：掌心向内，双手各持一哑铃，自然垂直在身体两侧，双脚分开与肩同宽，保持腰背挺直，固定大臂不动收缩肱二头肌，同时将哑铃屈肘向上弯曲，直到哑铃达到肩膀高度，维持两秒后回到原位，交替换手继续完成。

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Chuando的汗水和努力换来的不仅仅是让人羡慕的身材，更是他的人生，他用他的方式告诉我们，不管年龄，也不要在意性别，想要活出自己，首先就要学会付出。保持一份年轻的心态，多走出家门运动提高身体的新陈代谢，哪怕我们练不出他那样的身材，我们也能提高自己的身体素质，让自己看起来比同龄人要年轻，让平凡的生活，活出不平凡的自己。