生活天瑞说|男子每天100次俯卧撑，一个月效果惊人，“白斩鸡”逆袭肌肉型男

_本文原题：男子每天100次俯卧撑，一个月效果惊人， “白斩鸡”逆袭肌肉型男
一般的男孩子都希望自己拥有一个强壮的身体，如果在有点肌肉，那就更完美了。强壮的身材可以让你在兄弟面前炫耀，更重要的是可以吸引异性的眼球。女孩子都想找一个能保护自己的男朋友。

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男孩子对俯卧撑都不陌生，它是增加肌肉的最好方法之一，对于那些想要健身，又没有任何经验的新手，完全可以从俯卧撑开始。它的要求非常低，即使的的动作不标准，也同样可以刺激到手臂上的主要肌群，是增加肌肉量的最好选择。

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俯卧撑不仅是新手的不二选择，对于那些长时间混迹在健身房中的老手，也同样有着明显的作用，通过俯卧撑可以演变出各种各样的动作，无论你是想练肱二头肌，还是肱三头肌，它都可以满足你。

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通过俯卧撑练出强壮肌肉的大有人在，今天的主角托尼就是最好的例子。刚开始他的体重是120斤，属于偏瘦的体型。他决定从每天100个俯卧撑开始，看看一个月后会有怎样的变化。

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100个俯卧撑对于一个没有任何健身经历的小白来说，是有一定难度的，刚开始托尼把它分成5组，每次做20个。第一组和第二组很轻松地就完成了，但从第三组开始，就感觉到有一些吃力。从原本休息1分钟增加到了3分钟，看着颤抖的双臂，托尼能明显的感觉到肌肉酸痛。
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坚持了一个星期之后，托尼能明显感觉到自己的进步。虽然完成100次还是有些吃力，但中间休息的时间大大缩短。并且可以轻松地完成第三组了，从第四组开始才会感觉到手臂有些微微颤抖。
增肌的原理就是不断地刺激肌肉，让它撕裂在恢复。所以刚开始健身，肌肉会有明显的酸痛感，在增肌期间一定要补充足够的蛋白质，这样可以促进肌肉快速恢复。

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从第三个星期开始，托尼就可以很轻松的完成100个俯卧撑了，他开始给自己增加强度。从原本每天5组100次改成了4组120次。虽然只是增加了20个，但每组也增加了10个，刚开始的那种酸痛感又回来了。
一个月很快就结束了，我们来看一下他的成果吧。体重从120斤长到了127 ，身材也有了明显的变化。如果你也想让自己变得强壮，也可以参考他的方法。