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从花环式退出 ， 仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝 ， 大腿尽量靠近侧腰 ， 脚尖回勾 ， 双手抓住脚掌向头部方向拉伸 ， 感受臀部和髋部的拉伸感 ， 保持6-8个呼吸 。

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【时尚穿衣法则|一组开髋过渡体式，坚持一个月，普通人也能解锁一字马】这组开髋过渡体式练下来 ， 基本上一个月就可以解锁一字马了 。 练完后也别忘记闭髋 ， 可以保持5分钟的鞋带式 。

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