奶茶|一到冬天胖10斤！如何减肥，甩掉“秋膘” 奶茶

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冬天如何快速减肥？有没有人和小畅一样，一到冬天就胃口大开呢？不是肚子饿，就是嘴巴饿，瓜子儿零食不离手，再加上运动量减少，我们的身体也会自动储存脂肪以防止热量扩散，所以“膘”就不知不觉帖上来了。

根据国外研究统计，秋冬变胖的速度是平常的3-5倍！那么，秋冬季该怎么才能减肥？生活中，小伙伴们还可以从下几个方面甩掉“秋膘”：
1.讲究营养搭配，不要过度进补
秋冬季往往是很多人大补特补的时候，然而，补太过也会造成脂肪堆积。
如何正确减肥？小畅建议，饮食方面，要优先选择富含蛋白质的鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉类，以及脂肪含量比较低、富含膳食纤维的食物，玉米、燕麦、紫薯等粗粮，各种绿叶蔬菜和水果，但注意别贪吃哦。
2.少吃火锅等高热量的食物
天气一冷，我们对高热量食物的需求也会渐渐增加，尤其像火锅、烧烤、甜品、奶茶一类等。太油腻的食物会导致热量摄入超标，太甜的食物会刺激胰岛素分泌引起脂肪堆积。
因此，为了健康减肥，小畅建议饮食清淡一些，在控制热量摄入的基础上（一般男性每天应摄入2250大卡左右，女性应摄入1800大卡，减肥的话，可以在此基础上适当减少300-500大卡），注意营养膳食的的平衡，少油少盐，多用清蒸、清炒等方式烹调。
3.少喝酒、奶茶
天气太冷，来杯热饮、喝酒暖身？奶茶、热可可什么的，热量有多高，不用小畅过多强调。
关于啤酒，单独看啤酒热量的话，也许没有那么高，但啤酒会影响到脂肪的代谢，而且我们的食欲往往会打开，进而吃下很多下酒菜，导致热量摄入超标。
瘦身方法就是准备一个保温杯，没事给自己倒一些温热的白开水，既暖身解渴，又不用担心会发胖。
4.不出汗也要多喝水
【奶茶|一到冬天胖10斤！如何减肥，甩掉“秋膘”】秋冬季天气凉爽，日常不易出汗，是不是就意味着身体对水分的需求也变少了？其实不是。由于干燥，人体免疫力下降，皮肤也会缺水。养成主动饮水的习惯，不仅促进代谢和血液循环，还可以帮助身体排毒、滋润干燥的皮肤哦。
怎么才能快速减肥？办公室白领经常一坐就是一整天，忙起来的时候更是连吃饭喝水都顾不上，长期保持一个姿势不动，除了会导致颈椎、腰椎方面的疾病外，还有一个小仙女们最担心的问题，那就是腹型肥胖，那么，久坐的上班族如何瘦肚子呢？下期，小畅来为您支招！