臀部|从170kg到70kg的蜕变，新西兰理发师，1年时间里成功减肥100kg
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不满意自己现在的身材 ， 想要改变 ， 那么就从现在开始 ， 因为只要开始就不晚 。 肥胖会给人们带来很多的伤害 ， 一方面肥胖危害着人们的健康 ， 因为它可能会带来某些身体上的疾病；另一方面 ， 由于肥胖的身材 ， 也会使整个人变得不自信 ， 而如果一个人开始自卑 ， 那么就会对自己形成一种束缚 ， 没有办法真正的做自己 ， 过精彩的人生 。
在新西兰有这样一位理发师 ， 她的名字是西蒙妮·安德森 。 以前的她有170公斤 ， 属于非常肥胖的人群 ， 也正是因为肥胖 ， 给她的生活带来了巨大的困难 ， 也经常受到周围人的嘲讽 。 因此在她24岁的时候 ， 她便坚定的选择开始减肥 ， 因此用了大约一年的时间 ， 成功减掉了100公斤的赘肉 ， 瘦到了70公斤 。
现在的她是一位名副其实的美女 ， 颜值高 ， 身材好 ， 简直美疯了 。 但是减肥成功的她 ， 肚子上的皮肤非常的松弛 ， 这也是因为之前太胖而使皮肤撑大了的结果 。 因此她接受了整形手术 ， 并且手术非常成功 ， 从此西蒙妮迎来了一个崭新的自己 。
因为她的坚持和改变 ， 现在的她变得非常的美丽和自信 ， 不仅经常参加各种聚会 ， 还收获了自己的爱情 ， 可谓是上赢家了 。 西蒙妮曾说 ， 自己不想回到以前的样子 ， 要变瘦就彻底的变瘦 ， 并且自己也不会回忆 ， 刚开始有多么的痛苦 ， 虽然之前非常痛苦 ， 但是挺过来了 ， 就像现在这样 。
当一个人靠着自己的努力 ， 挺过生活中的困难 ， 并且让自己变得越来越好的时候 ， 那么她的内心也是非常强大的 。
下面给大家推荐五个简单又有效的居家减脂训练动作 ， 坚持练下去你会看到意想不到的效果 。
动作一：蚌式
动作要领：整个身体侧躺在沙发上 ， 右手手臂弯曲 ， 手掌托住头部 ， 弯曲双膝 ， 下方的腿保持不动 ， 呼气 ， 上方的臀部收缩带动臀部向外展开 ， 吸气还原 ， 左右各做15个 ，
动作二：单腿体后臂屈伸
动作要领：先坐立于凳子上 ， 收紧腹部腰背挺直 ， 双手放在身体两侧 ， 抓牢凳子 ， 臀部向前移动 ， 身体悬空 。 吸气 ， 弯曲手肘 ， 肘关节朝后 ， 身体垂直向下放 ， 同时抬起一条腿向上伸直 ， 呼气大臂发力伸直肘关节 ， 腿部还原 ， 一组交替做12-20个 ， 组间休息30秒 ， 重复4组 。
动作三：俯撑左右移动
【臀部|从170kg到70kg的蜕变，新西兰理发师，1年时间里成功减肥100kg】
动作要领：双手分开与肩同宽 ， 手掌支撑在地面 ， 双脚放于沙发上 ， 腰腹收紧 ， 使身体平行地面 ， 不能踏腰翘臀 ， 收紧腹部保持身体稳定 ， 然后手脚并用向一侧移动到沙发一端 ， 再移动到另一端 ， 一组来回移动10次 ， 重复4组 。
动作四：俯卧伸髋
动作要领：首先平趴在椅子上 ， 腹部贴在椅子上面 ， 双臂向前伸直 ， 支撑在地面保持身体稳定 ， 目视前方 ， 双腿分开与髋同宽 ， 呼气臀部收紧双腿保持伸直状态向上抬起 ， 伸展髋关节 ， 吸气还原 。 一组15次 ， 重复4组 。