|如何减肥 女生减肥的正确方法


|如何减肥 女生减肥的正确方法
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|如何减肥 女生减肥的正确方法
减肥是所有女性的共同话题 , 大家关于如何减肥众说纷纭 , 有用节食减肥的 , 有用运动减肥的 , 大家知道 , 减肥需要用对方法 , 不然也是徒劳无功 , 更严重的可能会反弹 , 那么到底哪种是正确的方法 , 我们应该如何减肥呢?
很多人减肥都有自己的误区 , 有些人采用节食的方法 , 不吃东西 , 其实这是很不可取的一种方法 , 节食对脂肪并没有多大的影响 , 我们所减掉的大多是水分和蛋白质 , 不吃东西会使我们的内分泌变得紊乱 , 同时也影响消化功能 , 不吃东西无法排便 , 造成体内毒素堆积 , 有害身体健康 。
那么我们应该如何减肥呢?首先最重要的一点是进行固定的锻炼 , 每周都挤出一点时间锻炼不失为减肥的好方法 , 每周进行四五次固定锻炼 , 可以骑自行车 , 每周四次 , 每天一个小时 , 还可以跑步 , 最好是慢跑 , 每周五次 , 每次四十分钟左右 , 如果没有时间的话 , 建议可以做健身操 , 如果是坐着 , 就双腿并拢抬高离地面五厘米 , 坚持几分钟 , 可以锻炼腹肌 。 第二个可以进行力量训练 , 力量训练能增强肌肉 , 肌肉越多 , 新陈代谢就会越快 , 每周进行三次的力量训练 , 可以有效减重 , 但应注意要根据自己的能力来 , 避免因过重造成身体上的伤害 , 锻炼前后要做伸展运动 , 来保护自己的身体 。 第三点就要控制饮食了 , 这里说的控制饮食不是节食 , 而是要降低热量的摄取 , 例如以苏打水代替可乐 , 以鸡胸肉代替其他的肉类 , 同时辅以散步 , 会有很好的减重效果 。 最后就是要多喝水 , 多吃蔬菜水果 , 可以少吃多餐 , 吃饭时要记住慢嚼细咽 , 可以减少脂肪的堆积 。
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