老孙聊娱健|湘妹子健身练出苹果臀，果然没有白流的汗水

_本文原题：湘妹子健身练出苹果臀，果然没有白流的汗水
现在的大学生，除了平时学习之外，更多的人她们也想着如何去提高自己，让自己变得足够优秀，跟别人不一样。
大学期间的女生基本上每一个人都超有活力，要模样有模样，要身材有身材，为什么她们总是这么优秀呢？
今天文章的主角是一个22岁的学生妹，也是健身房里的常客，平时没有课的时候经常会到健身房健身，而且除了比赛之外，她还是一名健身私教。

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坐标在湖南长沙，是一个湘妹子，身高168公分的她，据本人爆料，臀围已经达到了108厘米。
难道是小编的眼神儿不好吗？这臀部怎么看也不像是108厘米的样子，不过不得不说，她的臀部曲线真的非常不错，是大家平时所说的苹果臀。
这位湘妹子健身练出了这般完美的身材，果然那句话说的十分对，没有白流的汗水。

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当初健身的时候完全是兴趣爱好，后来慢慢的竟然开始打比赛，今年刚开始参加比赛，杯赛数月已经取得了一个非常好的成绩，这已经是很多人的榜样了。
如果健身有段位的话，相信这位姑娘肯定不是青铜段位而是铂金段位。
如果想要变得跟这位姑娘一样优秀，就应该进行同样的健身训练，甚至要比她还努力才行。

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相信不少人，也希望自己能够拥有比较好的臀部线条，下面我们就来分享几个生活中非常常见的，也是非常受健身人士喜欢的臀部训练动作，不要担心它会导致你的大腿肌肉变得健壮。
这几个动作相信很多朋友之前有听说过，或许有的朋友已经开始尝试过，无论是哪种情况都请仔细看完。
首先第1个动作就是被称之为运动健身之王的深蹲，该动作是一个深受健身朋友喜欢的动作，无论是你有多年健身经验的老手，还是刚开始健身的新手，这个动作都是必须练习的。
练习深蹲的时候要注意一点，那就是一定要动作足够标准，咱来说就是下蹲过程当中，一定要做到膝盖不要超过自己的脚尖，避免膝超伸，另外一定要将重心放在脚后跟。
下蹲的时候感觉到大腿与地面保持差不多平行的位置就可以，在此位置需要停顿几秒钟，然后回归到最初的状态。

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第2个动作就是臀桥练习，该动作是一个非常适合女性朋友练习的动作，虽然简单，但是训练效果也非常不错。
这个动作的训练要点就是，再将臀部抬至最高点的时候，一定要停顿一会儿，此时大腿前侧应该跟我们的腹部胸部呈现一条直线。
第3个动作是臀部拉伸动作，该动作往往最容易被忽视，通常情况下，每一侧臀部需要拉伸大约30秒钟。
【老孙聊娱健|湘妹子健身练出苹果臀，果然没有白流的汗水】做这个动作主要是让大家放松臀部肌肉群，这样可以避免第2天出现肌肉酸痛，不过只要你每日坚持训练，也会很好的改善肌肉酸痛效果。