刘小红说生活|卷腹到底作用有多大？每天200个，女孩坚持7天后看效果很满意

_本文原题：卷腹到底作用有多大？每天200个，女孩坚持7天后看效果很满意
减肥一直都是我们在健身中最常谈到的一个话题，毕竟谁也不想自己一直都顶着一个小肚腩，在夏天的时候不敢穿紧身的短袖，去海边沙滩的话对于脸皮薄的小姑娘更是难为情了，毕竟看着别人那些漂亮的身材，再看看自己的水桶腰确实心里会十分的不舒服，所以，趁着夏天还没有真正来临，我们赶快用现在不多的时间来改变自己吧！

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要问一个女生的身材好坏，那么我们第一眼要看的绝对是腰了，因为腰最能体现一个人的健康状态，这也是最让人烦恼的部位，因为胖的时候最先胖腰，但是减脂的时候最晚掉下去的还是这个位置，所以我们需要对它进行更多的刺激，从而达到更快更好的效果，毫无疑问，卷腹是最好的选择。

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今天这位外国女生就一直因为自己的小粗腰而苦恼，毕竟都是同样的花季年华，谁不希望自己也是美美的呢？所以她开始了自己的健身大挑战，为了甩掉自己的小肚腩她选择了卷腹，每天200个，再加上饮食上的调控，我们来看看她七天后的效果吧。

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作为一个没有过锻炼经验的女生来说， 7天的时间看似短暂，其实也是十分难熬的，毕竟每天200个的卷腹可不是个简单事情，一般人连续做20多个就会受不了了！这位女生能够坚持下来也是让人钦佩。

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【刘小红说生活|卷腹到底作用有多大？每天200个，女孩坚持7天后看效果很满意】不过女生的天赋还是很不错的，除了第一天过后的不适感之外，她很快就找到了状态，这七天里可是练的乐此不疲，卷腹对她来说其实不难，但是对她来说最难的却是饮食上的把控，每天的食物只有水果和蔬菜，甚至连大米粒都不给吃，这不瘦才怪了。

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功夫不负有心人，她在身体和饮食上下了这么大的功夫， 7天后也到了收获的时候，我们从这前后的对比就能看出女生的腰变得紧实了，而且从数据来看腰围减了1公分多！这让她很满意，毕竟这都是自己努力的成果。看到这你难道不想试试吗？卷腹的效果一定让你意想不到！
动作一：负重卷腹

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膝盖弯曲，向上抬起双腿，大腿与小腿成直角。保持你的下背部与垫子完全接触。将双手放在头后，以支撑颈部。在脚踝之间加入5磅重的哑铃。将上半身向膝盖弯曲。
动作二：单臂支撑侧卷腹

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单手握哑铃进入侧板支撑，双腿弯曲90度角，单臂支撑你的上身。将你握哑铃的手臂向上伸直。以手臂与膝盖为支点向上抬起你的臀部，慢慢抬起和降低，重复练习。另一侧重复。
动作三：哑铃扭腰

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以臀部为支点，上身抬起，双腿抬起双脚交叠，手拿着5/10磅的哑铃，以腰部为中心左右扭转，专注于将肘部尽量接近地板。重复练习。