https://www.zhihu.com/video/1207037548717248512
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朋友你是想长肌肉和力量。说来也好办，也难办。增肌就要先破坏原有组织，再休息恢复它，从而更有力量，更多的肌肉。下面我给你指几个要点:)1 俯卧撑，仰卧起坐，跑步，坚持下来2 一定要吃好，肉，饭，水果要够，不要跳顿3休息，保证睡眠4多和运动人交朋友
■网友的回复
其实最简单的就是俯卧撑和仰卧起坐
■网友的回复
【怎么样在家练肌肉和力量???】 答案里有人建议仰卧起坐 个人觉得这个动作 一 有局限性 主要是针对腹肌 二 姿势不正确就会伤颈椎 最好是买一些哑铃杠铃 学习怎么使用它们 全面锻炼身体各部分肌肉 重点加强core和臀腿肌肉 提高代谢的效果会更好

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