怎么样吃早饭最营养呢对于所有人而

对于所有人而言，早餐都是非常重要。减肥的话，提前分配好一日三餐能量，我们需要尽可能让自己的早餐丰富多彩。早餐：富含膳食纤维的全麦面包+酱牛肉+蔬菜+牛奶+水果。不用怀疑即使在减重过程中你的早餐也可以吃东西，既有碳水化合物保证上午的脑力劳动，又有优质蛋白质增加饱腹感和营养。一般情况下，北方路边的早餐主要有：包子、煎饼果子、油条、烧饼、火烧、糖油饼、豆腐汤等等。都是热量比较高的早餐，如果需要减肥的话，这个高油、高糖的早餐还是少吃为妙。牛奶、全麦面包都是可以提前采购的，当然如果你有时间自己做早餐的话，可以自己煮一些。青菜鸡蛋面、八宝粥、五谷米糊等等都是不错的选择。如果想在减重的过程中保持肌肉的量或者增加肌肉，一定要有一些力量型的抗阻训练，最好选择一些自己可以长期坚持的运动。有氧运动也是必不可少的，有氧运动的形式比较多，我个人比较喜欢走路和慢跑，而且比较能够坚持。在减肥的过程中要始终坚持自己的目标，而且最好能有提醒工具，可以是计步器、或者是一件你非常喜欢，或者是暂时穿不了的衣服、也可以是过去瘦的时候自己的照片。
■网友的回复
早饭吃鸡蛋牛奶水果蔬菜主食这些都是营养的食物，早上按照推荐吃够五类食品可能有些多，可以把水果或者鸡蛋放在上午加餐。如果想减肥呢，我得建议是早上可以稍微放纵一下，每类食物都吃一些，但是这边有些减肥需要尽量避免的食物。比如夹心面包，奶油蛋糕，夹心饼干，点心，汉堡，火腿肠等热量高，营养单一的食物。食物中也尽量多食用一些蔬菜和水果，不仅热量低，而且有很好的饱腹感。想要减肥的话，有个很好的办法就是记录热量，不管吃了什么都进行记录，这样可以看到每天的食物摄入量产生的能量是否能与运动消耗能量平衡。然后根据饮食习惯和身体基础代谢，制定合理健康的减肥方式。以下是一些常见食物的热量，以及需要多久运动可以消耗掉，下表仅供参考。

【怎么样吃早饭最营养呢】