健身|如何才能不被岁月“打倒”，让我们一起来学习吧运动|饮食|衰老

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岁月就像一把刀，刀刀催人老，人体衰老这是一个自然的生理过程，谁都难以避免！但是我们身边总有几个人看起来比同龄人更加年轻、更加有活力，比如被大众所知的不老女神赵雅芝、不老男神林志颖。
为什么他们会保持比同龄人更年轻的外表？
难道是他们更加富有？
其实在很多研究都指出，一定量科学的健身锻炼有助于延缓衰老，只要你愿意尝试。
李恩碧一位韩国的健身模特，其火热程度堪比一般明星， 1980年出生的她，似乎在身上看不到一点岁月的痕迹，怎么看都像是20多岁的女孩子。
说起李恩碧，她的生涯也挺狗血的， 24岁的她是一个小胖子，因为对一身赘肉的不满而选择了健身锻炼减肥，和普通女孩减肥不一样的是，她在减肥后还在坚持锻炼，因为长期健身的缘故，在她36岁的时候去参加了模特比赛，并获得了冠军。
穿上运动紧身衣后的李恩碧，前凸后翘是健身女性的常态，与一般的健身女神不同的是她没有明显的马甲线，但是并不妨碍她的好身材，身上几乎没有赘肉更显得饱满，让人羡慕的是李恩碧不光颜值高，身材好，胸前两颗“小西瓜”更是绝配。
黑色紧身衣不仅显得李恩碧青春活力，更添加了一丝性感，真的是难以相信已经40岁的人了。
如果李恩碧的事情你觉得太遥远，那么身边有规律健身的朋友，你都可以发现她（他）们都比同龄人显得更加年轻有活力。
1.健身训练能够增加肌肉
肌肉有调控人体代谢，提高免疫力的功能，也是人体执行、骨与骨连接的重要组织。
而随着年龄的增加，正常情况下肌肉以每年百分之一的速度流失，先不说肌肉流失带来的免疫力低下，疾病风险增加的问题。
肌肉流失最明显的就是皮肤松弛，整个人很显老。
健身锻炼就能够很好地起到延缓肌肉流失甚至增加肌肉进而在身体年龄上显得更加年轻。
2.健身训练能够改善心情
脾气差，容易暴躁，心态不好这些状态都会体现在脸上，一个长期心态不好的人，整天满脸愁容身体能好才怪，这其实很大一部分是体内激素发生改变，包括生活、工作的压力都会导致体内激素发生改变。
而规律的健身是能够调节体内激素水平的，同时在适应健身后，身体在运动健身的时候会分泌一种“内源性大麻素”的一种物质，它会给你带来愉悦、减少压力。
3.合理的饮食营养搭配
人体衰老的过程其实就是一个抗氧化的过程， 30岁以前人体新陈代谢强，自身是能够分泌足够的抗氧化剂的，年龄的增加分泌的就少了，需要通过其他途径来补充一些抗氧化剂，比如新鲜的蔬菜水果。
其实运动时也会产生大量自由基的，这个时候如果饮食搭配不合理，摄入能量不足更伤身，这也是为什么很多人在减肥时过于极端的饮食，虽然体重下来了，但是整个人的精气神差了不止一点！
该如何运动
1.俯卧撑
增加上肢、胸部肌肉
2.深蹲
增加大腿肌肉