|无需节食！4个日常减肥方法，简单又有效

【|无需节食！4个日常减肥方法，简单又有效】

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网上泛滥着各种减肥食谱，通过节食减肥，不但体重容易反弹，且不利于身体健康，会出现脱发、闭经、乏力等副作用，甚至还有人因此患上了厌食症。
如何瘦身健康又有效？小畅分享5个科学的减肥方法，坚持60天，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来！
1、每天八杯水，戒掉饮料
不要喝任何带热量的饮品，尤其是口感甜的奶茶、可乐、加工果汁，糖分含量高，会促进胰岛素分泌，胰岛素就促进脂肪的合成，还会让身体氧化，让皮肤下垂、出现皱纹，加速身体衰老。
白开水没有热量，每天喝足2L水，可以促进身体新陈代谢、延缓饥饿感，还能保持细胞的活性，提高皮肤弹性，延缓身体衰老。
2、坚持运动，注意提高运动效率
也许大家都听过一个说法，跑步要跑三十分钟以上才开始减脂，这背后的关键指标就是心率，心率越高，单位时间内消耗的脂肪越多，有氧运动，诸如跑步、游泳、骑车等，如果长时间保持在一个稳定的节奏上，很难提高心率，应尽量在短时间内提高心率，同时延长运动时间。
3、提前一小时入睡
不要以为熬夜醒着，可以让身体消耗更多的热量。作息不规律，机体就无法得到高效的修复，身体衰老速度就会加快。熬夜对身体不好，会导致身体激素紊乱，瘦素分泌下降，脂肪堆积速度就会加快。
保持早睡早起也是减肥瘦身方法，晚上我们可以尝试提前一小时入睡。
4、三餐定时、细嚼慢咽
减肥，切忌饥一餐饱一餐，三餐不规律，会导致身体没有规律的进食记忆，无法预测下一餐是什么时候，身体容易进入饥荒状态，每次进食都会努力囤积热量，减少热量消耗。狼吞虎咽的吃饭习惯，会撑大肠胃，影响肠胃消化功能。
只有养成规律的三餐，三餐只吃八分饱，不要撑着自己，保持细嚼慢咽的习惯，才能提高肠胃的代谢跟消化能力，保持身体代谢水平，避免身材发胖。
如何减肥成了如今人人必备的功课，不仅是对美的需求，更是远离心脑血管、脂肪肝、糖尿病等疾病的预防手段，从现在开始，坚持以上4点减肥“妙招” ，做一个健康的瘦子！