一个月咋减十斤（急）晚上不能吃米

晚上不能吃米饭，面食，以蛋白，蔬菜，粗粮为主，有氧一个小时，必须要出汗
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………………生理学明确表示在短时间内极速减脂超过一定量，对身体实有其害。何必呢你这是？对于急切想减脂的朋友我理解你心情。但是请正视你的身体！所以…………我没有方法，因为书上没写一个月瘦10斤的方法
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运动量够了。控制下饮食一个月瘦十斤很容易。严格一点的话，肉类只吃鸡胸脯肉，蔬菜随便吃。主食吃地瓜和糙米比较好（250g-400g，也就是一根地瓜，或者一小碗米饭）。吃不饱就拿鸡肉和蔬菜水果顶。只能喝水。油类最好不吃，炒菜的油也算。最好前一天做好之后一两天的食物自己带着吃，这样比较容易坚持。不可以吃饭店，看起来再健康的饭店也不行。如果这么严格一个月没瘦到十斤那肯定是运动量没达标，或者偷吃东西了。不要自己骗自己。顺便说一句，饮食这么严格，运动量有这么大，很容易坚持不下来。半途而废了不要紧，把标准降低一点，循序渐进，千万不要一时的失败，觉得收到了打击，放弃了运动。
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我吃了一种减肥药一个月瘦了20斤