上班族适合用啥样的健身器材上班族由于长

上班族由于长时间坐着，除了腹部堆积脂肪，还会受到腰肌劳损和肩周炎问题的困扰。
由于久坐，所以上班族的筋骨是僵硬的，浑身都硬，动起来关节还弹响，不适合开合跳之类的HIIT动作。适合做一些拉伸类的动作。
受限于时间和空间，可以借助于仰卧板做仰卧起坐和俯背挺身，既可以锻炼腹部肌肉又可以舒缓腰肌劳损。
两个动作要领以下：
仰卧起坐 sit-ups
锻炼部位：腹部肌肉
作用：锻炼腹部肌肉，快速消耗；
动作步骤：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，但头不需要靠在仰卧板上。手放在耳朵处，收紧腹部肌肉并稍作停顿，吸气慢慢起身。
注意，是要卷腹的动作，把上半身向上卷起，形成一个弧形，而不是把腰抬起来。吐气慢慢躺下。

图片源于网络俯背挺身
锻炼部位：背阔肌、三角肌、斜方肌
作用：锻炼背部相关肌肉群\t和腰部肌肉，伸展背部肌肉；可以舒缓腰肌劳损、强健腰椎；还可以修饰女性的背部和腹部，跟水桶腰和驼背说拜拜。
动作步骤：双腿腿部反向勾住上端棉套，胸部平躺在靠垫上，髋部保持贴在支撑垫上。
双手抱头，与腰部的动力带动身体做伏地挺身动作，注意头部不接触地面。

图片源于网络初学者锻炼频次是一周3次，每次5组，每组8个。
推荐以下几款仰卧板：
不要看卡片价格，点击链接可能有满减活动！！
1、双超（suncao）弧形仰卧板
材质：皮革、泡棉、钢材产品功能：腹肌收腹臂力产品尺寸：117*51*59 cm适用人群：通用产品承重量（kg）：150是否可折叠：可折叠

图片源于网络支持多种训练动作，透气板面，出汗不会粘身。跟大肚子、拜拜肉说再见。大胆秀出你的腹肌。性价比高。
2、万达康仰卧板
材质：泡棉、钢材产品功能：减肥塑身产品尺寸：101*73*52 cm适用人群：通用产品承重量（kg）：200是否可折叠：可折叠

图片源于网络万达康是口碑很不错的品牌，这款是升级版，改变了传统仰卧起坐的方式，更好保护了腰椎。朋友说使用这款做仰卧卷腹轻轻松松能做200个，推荐初学者与进阶者购买。
3、阿迪达斯（adidas）多功能可调节仰卧板
材质：高品质PU皮层、精钢产品功能：哑铃长凳和仰卧板产品尺寸：181*60.5*120 cm适用人群：家用和健身房产品承重量（kg）：215是否可折叠：不可折叠

图片源于网络土豪版，放在家里倍有面子。大品牌质量信得过。运动的时候很稳，进口的材质外观比较大气，承重能力相当不错，非常稳，皮革质感不错的，躺起来也舒服。
总结：健身是一条漫漫长路，请坚持下去，加油。
■网友的回复
上班族白领主要的问题可能是腹部臀部及大腿脂肪的一个堆积，建议用仰卧板，美腰机，动感单车比较针对性的健身器材来运动蓝堡仰卧起坐板健身器材家用减肚子多功能折叠运动收腹肌板仰卧板-tmall.com天猫

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■网友的回复
上班族由于时间关系总是来去匆匆，而且上班也很累了，回到家后就会不想出门。所以我推荐一下在家的器械，用来锻炼，有了它们，不用去健身房也一样可以变得瘦变美变帅！1.瑜伽垫为什么首先推瑜伽垫呢？因为不管做什么运动都要先进行身体拉伸，而拉伸时就离不开瑜伽垫！而且家里的面积不大，很多运动都要在瑜伽垫上施展。况且它展开用来练习，卷起也不占地方，可以说居家健身必备用品

2.弹力带弹力带可以说是一款价格实惠，却又非常实用的健身小工具了。比起以前的哑铃，弹力带训练更精准的锻炼到你要的肌肉，适合塑型，而且初学者也能快速上手。通过这么一条小小的带子，我们能够把肩部，手臂，手臂肌群，腹部，腿部，臀部，上肢，胸部都锻炼一遍

3.泡沫轴泡沫轴是一个常用的按摩放松身体的工具，利用自身重量前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的，它能够有效帮助我们伸展、延长紧绷的肌肉、筋膜，加速血液循环，增加身体柔韧性，降低疲劳感。

对于从来没有进行过自我筋膜放松的人来说，建议先从较软的泡沫轴开始，直径也最好选大一些的，因为压缩性较高，对于软组织的侵透强度较轻；经过一段日子之后，可以使用较硬、直径较小的泡沫轴，因为变形及压缩性减少，所以能按压到更深层的软组织。
4.跳绳根据科学研究表明，跳绳比跑步、游泳的燃脂效果还要好。跳绳10分钟相当于跑步30分钟消耗的能量。因此跳绳是瘦身甩脂朋友的福星哦！

如果你想规定自己每天跳多少个，就买计数的；如果你想增强甩脂效果，可以购买负重的。大家根据需求自行购买
5.健腹轮

健腹轮主要是用来锻炼腹肌的。如果你想拥有的完美腹肌，健腹轮是一个不错的选择。但是并不建议初学者就尝试，其实很多徒手腹肌训练的方法都可以训练出漂亮的腹肌。如果你想进一步加强训练，那就可以入手健腹轮啦
【上班族适合用啥样的健身器材】