战胜胆怯|增肌效果差？是你健不到一米七的男生还有救吗？

_本文原题：增肌效果差？是你健不到一米七的男生还有救吗？
导语：生命不息，运动不止。无论在社会当中扮演怎样的角色，有怎样的工作，都不能够摒弃运动。运动是保持健康体态的基础运动是保持完美身材的基础。运动也能够让我们成为更加自律的人，健身训练是运动当中最常见的一项。但是健身训练就如同跑步一般，虽然健身的人越来越多了，可是坚持下去的人真的寥寥无几。

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对于很多健身小白来说，在健身房当中最多坚持一个月的训练，发现自己花了钱花了时间，却并没有自己想象中的效果。反而还会被身边的人嘲笑，有认为健身无用的，有认为你没有毅力的。其实如果没有一个科学的健身计划，盲目的去健身，会让你很快失去健身的热情兴趣，那么怎样正确健身才能提高自身增肌速度呢？

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1、健康饮食
三分练，七分吃。由此可见，饮食是相当重要的。同样饮食也是相当复杂的。因为他们的热量高低不同，以及饮食的搭配不同，所以需要我们花费很多的心思去搭配各种各样的健身餐。
要想肌肉增长，那么营养必须跟得上，因为肌肉增长需要耗费很多营养的。蛋白质，脂肪，碳水，还有各种微量元素都能够补充营养。

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如果这些营养没有补充到位，肌肉增长的速度就会很慢。尤其对于增肌而言，蛋白质是最重要的，因为它是合成肌肉的一个重要元素。正因如此，有很多增肌的健身人士都会购买专门的蛋白粉。蛋白质之外优质的碳水和脂肪也需要补充，这三个营养物质是促进肌肉生长的小能手。
【战胜胆怯|增肌效果差？是你健不到一米七的男生还有救吗？】2、健身计划
很多健身小白，如果健身计划以及不到位是很有可能受伤的。在刚刚步入健身之后，不要盲目的去学专业健身人士的运动，因为其他人的运动模式并不一定是适合你的。同样也不能急于求成，要知道健身本身就是循序渐进的过程。很多人盲目追求运动量，导致肌肉拉伤，反而会停止健身步伐。

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对于健身小白，最好从中低强度的力量训练入手。这个阶段可以更多的去学习动作的标准以及如何去合理分配锻炼的身体部位。要懂得和休息相结合，比如说组次，以及中间休息的时间。当身体的肌肉有了记忆，才可以去加大我们的训练量。
不要一开始去盲目追求高的训练强度，慢慢提高训练强度才是最优质的健身准则。

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同样，在整个力量训练过程当中，一周可以选择两次左右来进行有氧运动，这样是能够很好的提高自身的体能以及耐力的同时也能够放松肌肉。在这个阶段还可以促进肌肉的修复以及增长。

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结语:
不要认为拼命训练就能够加快肌肉增长，如果身体承受不住训练量反而总是处于撕裂状态下，那么是会适得其反的。休息也相当重要，如果处于健身阶段，就不要长期熬夜。否则肌肉的恢复也会相对更慢一些。