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主要针对腹直肌下半部分 。
动作9：平板撑+内卷腹

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这个动作可以锻炼到整块腹直肌 ， 练习过程中注意感受腹肌的收缩 。
动作10：平板肘碰膝

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这个动作主要针对侧腹肌群 ， 腹部力量薄弱的姐妹可以先不做 ， 以免错误发力 ， 应当用腹部发力 ， 而不是腰部代偿 。
动作11：平板肘撑

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这个动作有助于强化深层腹肌 ， 对于腹部脂肪比较厚的姐妹来说意义不是很大 ， 还是要先减脂再强化深层腹肌 ， 脂肪层太厚练了也看不出马甲线~
如果你的体脂率不是很高（最好低于21%左右） ， 这套腹肌练习+有氧运动 ， 很快就能让你拥有马甲线！
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