有氧运动或者轻度力量训练后喝乳清蛋白有意义吗以国人的运动

以国人的运动训练量来讲，还是轻度力量训练，其实完全可以忽略了，估计连20%的运动强度都不到，就不要找借口大吃补充了。蛋白质是营养，也有热量，过多没好处，可以肯定的说运动量，强度不足，就补充蛋白质，意义不大，就跟你的训练一样完全可以忽略掉。题主先把精力放在如何正确的训练上，强度达到后再考虑营养问题吧。
■网友的回复
有意义，蛋白质作为三大能源物质是人体每天必须要摄入的营养素，所以蛋白质的补充是很有必要的。与大豆蛋白、酪蛋白相比，乳清蛋白吸收率最好，运动后增肌效果也很明显。有氧运动和轻度的力量训练喝乳清蛋白起不到增肌的作用，因为运动中能源物质供能是有顺序的，由糖氧化先供能，然后脂肪氧化供能，最后蛋白质供能。而有氧运动一般运动强度较小，30min以上的有氧运动消耗最多的是脂肪，运动强度达不到蛋白质供能的水平，减脂效果比较好。而肌肉的合成是一个动态平衡过程，需要大强度运动消耗肌糖原，再通过乳清蛋白补充肌肉合成所需的氨基酸，使肌纤维增粗，达到肌肉的重塑。
康比特乳清蛋白粉中脂肪含量低，有氧运动和轻度力量运动后喝可以补充蛋白质，还不用担心减掉的脂肪重新被摄入。食物摄入的蛋白质消化速率慢，一个小时吸收3g左右，乳清蛋白消化速率快，一小时吸收8—10g，适合运动前后喝乳清蛋白可以快速补充蛋白质。中国营养学会建议健康成人每日蛋白质摄入量为1.2克/千克体重；《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18-45岁人群从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为1.2g-1.8g/千克体重，这也说明每天必须补充足够量的蛋白质才能维持日常生活，所以有氧运动和轻度力量训练后也有必要喝乳清蛋白。

【有氧运动或者轻度力量训练后喝乳清蛋白有意义吗】
■网友的回复
没有意义。蛋白质补充的意义在于增加肌肉恢复所需的蛋白质，而这点在大重量的力量训练里面需要。轻度力量训练和有氧，消耗的主要是血糖和脂肪，少量消耗肌肉，所以通过日常饮食的补充就足够了。而且如果你非要补充蛋白质的话，多余的蛋白质代谢到最后，会转化成脂肪，反而起到不好的效果。