作为一个爷T，咋样能把肩膀练宽，看起来壮一些(包括手臂)? 作为一只健身

作为一只健身狗，不请自来。（健身房篇）首先是器械飞鸟，以及反向器械飞鸟。使用的器械叫蝴蝶机（我懒就不上图了）。一般以反向为主，主要练背部三角肌，双臂三角肌。其次是坐姿颈前下拉，主要练三角肌后束，上臂肌，上背肌。还有哑铃俯立划船，主要练背阔肌和上臂肱二头。然后杠铃俯立划船，也是背阔肌，三角肌和肱二头。以上动作所用重量建议以轻量级为主，因为题主主要是想有一个身材线条可以撑起衣服，如果像男生一样太结实会看起来比较突兀，而且增肌过程是肌肉撕裂的过程比较痛苦。而轻量级塑型效果较明显。Ps：1.做器械前建议跑步10-20分钟热身，器械后拉拉筋让肌肉更匀程。2.除腹肌外其他肌肉群建议隔一天集中训练一次，以免肌肉疲劳。3.建议题主办个什么健身房年卡，比较划算，有空去上上动感单车。以上。
■网友的回复
如果你是因为外观而希望改变的话可以支持每个人都有追求外在美的权利然而个子小肩膀窄并不是自卑或苦恼的理由一个t真的需要的不是类似于男性的外表而是更加富有包容和承担的心