求助各位健身达人，怎样快速减少体脂，HIIT能否进行无氧器械运动首先，减肥的

首先，减肥的科学方法是：合理饮食+运动。运动最好是有氧+无氧。因为有氧运动代谢帮助分解你体内的脂肪，无氧运动可以锻炼肌肉。运动次数：一周4-5次，每次40-60分钟，达到燃脂运动心率：130-150次每分钟。我根据的的体重和身高计算出你的BMI=22.9.算健康体重范围内了，没必要再减体重了，而应该关注三围的数字，体重只是其中一个参考值罢了。你接下来可以有氧+无氧结合，增肌，塑形。另外，根据自己体型选择适合自己的运动：1.全身胖：适合快走、慢跑、爬山、游泳2.上身胖：适合有氧搏击操、健身体操、哑铃操、肚皮舞3.下身胖：踏板操、拉丁舞、功率自行车4.四肢胖：适合综合有氧操、拉丁舞，瑜伽，羽毛球等球类运动5.腰腹胖：适合普拉提、肚皮舞、拉丁舞。这些网络上都有视频，至于瑜伽、拉丁舞、肚皮舞个人建议是找专业老师教，不过你是男生应该不会选择这个，我还可以推荐你跳操——T25，减肥健身操的新宠来啦！Foucs T25视频课表以及介绍链接分享出来给你，怕你不好找，按照课表上的顺序，次数等练习。没有什么方法是可以快速减脂的，都要慢慢来的。至于你跳的HIIT已经是有氧了，可以增加无氧机械运动，不过不用太长时间哈。另外你可以去薄荷网查一下自己的基础代谢率是多少，再下载个薄荷app每天记录自己饮食的卡路里。每天饮食的摄入量至少要在自己的基代哦，不然对减脂不利。