運動幾個月了，體重一直不降怎麼辦运动几个月了

运动几个月了，但是体重没有降，周围的人也不觉得你瘦了，说明你的运动计划对你的减肥目标并没有太大效果，需要你改变一下训练计划。
由于对你的性别，身高，体重，身体状况没有了解，所以没有办法帮助你制定相应的解决方案。但是根据你的描述，可以给你一定的建议，希望对你有帮助。
饮食清淡且过午不食几个月，不知道这种饮食习惯是你从小就养成的，还是为了减肥才做出的对正常一日三餐的饮食习惯的改变。如果是因为减肥才过午不食，请慢慢的将饮食习惯调整为正常的一日三餐，并合理搭配饮食结构。因为这种一日两餐的策略，不仅不能满足你身体的正常营养需求，更不能满足你每日10公里的跑步训练带来的体能恢复的需求，长此以往会引发营养不良的后果。同时你的不正常饮食会造成肌肉的损耗，同时你的身体会自动调节新陈代谢率，降低能量消耗以应对你极低的能量摄入，这可能是影响你减重效果的重要因素之一。
同时每日一小时以上10公里跑，固定的训练模式很容易让身体适应，造成训练效果不佳，需要搭配力量训练来完善你的计划。请你请教专业的私人教练或者体能训练师为你制定多变且有效的训练计划，不仅可以更好的达到减重的目标，还可以避免盲目训练带来的不良后果。
【運動幾個月了，體重一直不降怎麼辦】 最后，希望你能多阅读科学健身，科学运动的资料，在运动中改善健康状况，塑造更好的身材，祝你成功。
■网友的回复
谢邀，不过就凭这几句话，我不大可能准确判断出你存在的问题，过午不食是个非常不好的习惯，进食和消化本身就可提高代谢速率，而且你的运动也是单纯有氧长跑，没有强度刺激，可能在开始会掉些体重，但后期适应了就不会再掉了。
■网友的回复
运动半个月，下胸围从74降到69，体重多了两公斤~~
■网友的回复
别人看不出来不代表没瘦！你量一下自己的围度。