啥运动可以较为充分地替代俯卧撑单手俯卧撑

【啥运动可以较为充分地替代俯卧撑】 单手俯卧撑动作和训练肌群和俯卧撑简直是双胞胎兄弟
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相比于俯卧撑，它的效果和主要刺激部位比俯卧撑强的不是一星半点，这就是卧推。俯卧撑是完全做不到的，俯卧撑只是自身重量，达到一定的效果只会增加耐力，卧推可以调节重量，随心所欲，也比较适合新手，卧推完全针对上半身。一次卧推顶十次俯卧撑完全不夸张。
■网友的回复
20分钟，中间不能站起来休息？？？俯卧撑不应该是按组做嘛？哪有按时间做的？而且俯卧撑这么自由的自重胸部训练基本找不到更为简便的替代形式了。说一下我当初负重俯卧撑的形式:金字塔形6个一组做完加一个加到12再减下来，呼吸方法是212。
■网友的回复
可以先做上斜式的俯卧撑
■网友的回复
游泳。跑步。等等的有氧运动
■网友的回复
有同感，，每次做运动之前，总是会有一种抗拒感，我想只有真正的热爱，才能坦然接受当然，适当热身也有注意减轻这种感觉（很抱歉，没能解决您的疑惑）