老孙聊娱健|韩国肌肉小哥，满满的雄性荷尔蒙，这就是健身和不健身的差距

_本文原题：韩国肌肉小哥，满满的雄性荷尔蒙，这就是健身和不健身的差距
虽然健身最早是从欧美国家开始的，但是后来亚洲国家的健美健身发展的并不比欧美国家差。在一些亚洲国家中，涌现出很多有名气的健美健身达人。
近几年，也有越来越多的网络健身博主，通过短视频平台以及其他的个人社交媒体展现出属于自己的健身魅力。
在亚洲国家当中，韩国的健身健美发展的是比较好的，说起韩国著名的健美达人，很多人首先想到的就是有着“亚洲巨兽”之称的黄哲勋。

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一般人的肌肉身材是无法和黄哲勋相提并论的，或许韩国的健美选手的目标就是超越黄哲勋。下面这位肌肉小哥的身材虽然与黄哲勋相比还差一点，但是相比较那些不健身的人来讲，已经好太多。
这位韩国肌肉小哥，每天也是为了自己的健身绞尽脑汁。但凡是了解健身的人都知道，想要健身增肌自然是离不开蛋白质的补充。
蛋白质的油脂来源之一就是鸡蛋，所以这位肌肉小哥几乎每天都要吃很多的鸡蛋，除此之外，其他的富含高蛋白的食物也是他的必需品。

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撩起衣服来，满满的雄性荷尔蒙，那轮廓分明的肌肉线条，那块块发达的腹肌，让人忍不住想要碰一碰。
这性感的肌肉身材，才是男人最好的状态。这就是健身与不健身之间的差距，男人还是要爷们一点，不然太弱，可能连女人都比不过。
这健硕的肌肉身材，离不开饮食，更离不开力量训练。这诱人的腹肌线条，都是得益于下面的几个健身动作。

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动作一：平板支撑
强化腹部核心力量，让你的核心更加稳固。做该动作的时候需要注意，腰背部保持挺直，不要弯腰也不要背部塌陷，头部、背部、臀部、臀部呈现一条直线。
需要保持一分钟到两分钟的时间，时间坚持越久，效果也好，一定不要忘了要保持腹部收紧。

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动作二：仰卧举腿
深层刺激腹直肌，燃烧脂肪，让肌肉露出来。做该动作的时候需要注意，背部贴近瑜伽垫，双腿伸直向上举起，双腿与背部成直角，双臂自然放在身体两侧，依靠腰腹力量将双腿向上抬起。
需要做3组，每组需要做30次，一定要保持腰腹发力，尽可能不要借助手臂发力，避免斜方肌发力。

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动作三：俄罗斯转体
有效锻炼腹斜肌，让腰腹两侧肌肉线条更加突出。做该动作的时候需要注意，身体不要随意晃动，借助腰腹两侧发力，促进腰腹两侧脂肪燃烧。
该动作需要做3组，每组30次，若是需要增强训练的强度，则可以双手抱住一个哑铃或者是瑜伽球。

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【老孙聊娱健|韩国肌肉小哥，满满的雄性荷尔蒙，这就是健身和不健身的差距】记住，做完腹部训练动作之后，有一分钟的腹部拉伸训练，整套腹部训练动作就算结束了，每天坚持效果还是很不错的。