|如何延缓大脑老化：非常有效的3个简单建议

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你的大脑在四十岁开始萎缩，但是你可以在那个年龄前后几十年减缓这个过程。

我们的大脑在四十岁左右开始萎缩。随着收缩速度的加快，我们的记忆、感知、学习和注意力开始下降。形成复杂的想法、记住长序列或解决技术问题变得更加困难。但并非所有人都以相同的速度经历这种脑力下降。有些人随着年龄的增长保持敏锐，有些人则不然。
为什么有些大脑比其他大脑更能抵抗衰退？答案在于我们产生神经元的能力。事实证明，即使到了 90 多岁，我们的大脑也会继续制造神经元。你制造的神经元越多，你的大脑就越能抗衰老。
然而，你不能直接命令你的大脑产生更多的神经元。但据专家称，三件简单的事情促进了这一过程。围绕这些事情养成良好的习惯可以帮助你的头脑在未来几十年保持敏锐。
健康的肠道考虑以下发现：

患有临床抑郁症的人严重缺乏某些类型的肠道细菌。
Synuclein 纤维——帕金森病的一个标志——首先出现在肠道中，然后扩散到大脑。
肠道细菌的变化是高脂肪饮食可以预防癫痫患者癫痫发作的原因。

大量研究正在传播相同的信息：你的直觉会影响你头脑中发生的事情。
根据《给你的大脑增压》一书的作者詹姆斯·古德温教授的说法，肠道会影响您的创造力、学习能力以及您如何看待他人的情绪。甚至情绪、决策和心理健康也会随着微生物群（肠道细菌）而变化。“为了健康的大脑，你必须照顾好你的结肠内容物， ”古德温在接受新科学家采访时说。
肠道和大脑之间这种迷人的联系引出了一个问题：你能做些什么来维持健康的肠道？古德温提供了一些提示：

全天喝大量的水。
保持良好的口腔卫生。
定期安排用餐时间。
吃各种植物性食物。
保持积极的生活方式：每天散步、有氧运动等。

这些习惯促进了更平衡的微生物组，这有助于您的大脑抵抗随着年龄增长而衰退。
自在地玩耍
大多数犯下严重罪行的人都有一个共同点：他们小时候从未玩过。这就是行为心理学家 Stuart L. Brown 的发现。据《游戏：它如何塑造大脑、打开想象力和激发灵魂》一书的布朗说，游戏对儿童的心理健康至关重要，因为它可以帮助他们成长为快乐、适应良好的成年人。
但是，一旦我们长大了，玩耍还重要吗？答案是肯定的。根据布朗的说法，玩耍对于塑造成人大脑与做梦和睡眠一样重要。科罗拉多大学博尔德分校的进化生物学家 Marc Bekoff 说：“如果不玩耍，成年人会感到沮丧、筋疲力尽或筋疲力尽，而且不知道确切原因。 ”
因为它没有物质收益，很有趣，也没有特定的结果，所以游戏促进了内在动机：为了它而追求某事而不寻求外部奖励的倾向。促进内在动机的活动使我们更快乐、更好奇、更有活力。他们甚至可以帮助我们找到新的激情或更深入地探索新领域。
根据布朗的说法， “游戏的反面是行不通的；是抑郁症。 ”他提出了三种简单的方法来让您的生活充满乐趣：

身体游戏：跳舞、雪橇、演奏乐器。任何没有时间压力或特定结果的主动运动都可以。
对象游戏：用你的双手创造你喜欢的东西。它可以是任何东西：画随机的东西、雕刻、玩积木。
社交游戏：从闲聊到与朋友搭帐篷，再到口角。

如果您仍然不确定如何玩，请尝试记住您小时候喜欢做的事情，然后将其转化为适合您当前情况的活动。做一些有趣或有时愚蠢的事情对您的心理健康至关重要。因此，您的大脑会保持年轻和健康。
学习复杂技能
说一种以上的语言可以减缓认知能力下降并降低患痴呆症的风险。练习一项技能会刺激神经元的生长并促进神经可塑性——大脑产生新神经通路的能力。不用说，学习对大脑有奇效。
但并非所有的学习都是平等的。在《心理科学》上发表的一项研究中，研究人员将 60 至 90 岁的成年人分为两组。他们让第一组学习复杂的技能，例如数码摄影，而第二组学习更多的基本活动，例如填字游戏。仅仅过了 90 天， “复杂技能”组的短期和长期记忆就取得了惊人的进步。相比之下， “简单技能”组没有这些收益。