人鱼线vs马甲线|锻炼生图线条感十足！更抓眼球的，是女神绝美的体态！，赵丽颖再上热搜( 四 ) 最近

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臀桥：双脚支撑勾起脚尖，臀部和大腿后侧肌群发力，把臀部抬高，颈部稍微往后缩，同时配合呼吸，保持20~30s/个， 3~4个/组。

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下背部静态拉伸：保持收腹，双手不断向前舒展，每次保持该姿势10-30秒不动，进行5-10次。

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侧腰拉伸：保持背部平直，收腹，一条腿在前呈箭步，双手伸直贴近耳朵朝一侧用力缓慢下弯，直到另一侧的腰间有明显拉伸感，保持该姿势1分钟，然后换另一侧，每侧重复3次。

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静态箭步蹲：左腿在前右腿在后，保持右腿不动，左脚向前小幅度移动，直到右腿大腿根有明显的拉伸感；保持该姿势1分钟，然后换另一条腿；每侧重复2-3次。全程保持腹部收紧，背部平直。
膝超伸
膝盖超伸又叫膝反弓，是指膝关节伸展幅度过大，通常超过了185° 。从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。
通俗的讲就是关节的伸展超过了合理的幅度，如下图所示。

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?自我检测
膝超伸，简单来说就是站得过直了。正常状态下，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。

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然后当膝盖往后顶时，膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一种C的形态，这就是膝超伸了。

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膝超伸不仅伴随着上面提到的骨盆前倾问题，由于膝盖的位置不当，还会给膝盖造成很大的压力，对膝盖造成摩擦，容易产生膝关节磨损疼痛等症状。
?如何纠正
放松足底筋膜。用按摩球、网球等放在足底来回滚动，实在没有可以用擀面杖。这个动作可以帮助脚底重心回到正中位置。

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放松小腿肌肉和筋膜，站立于地面，左脚先前脚后跟放在右脚尖旁，微屈右膝，左腿伸直，躯干向前向下拉伸左腿后侧，练习20次，换另一侧练习相同次数，练习3-5组。

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放松大腿前侧，站立于地面，屈左膝，双手抓住左脚靠近臀部，拉伸大腿前侧，保持4次深呼吸，然后换另一侧练习。练习3-5组。

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加强膝周肌肉力量，通过抬腿平伸的动作，可以锻炼膝周肌肉。

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站立或者坐立，右腿向上抬起平行于地面，每侧练习15次，练习3-5组。

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其实，影响体态的问题还有很多，今天人马妞就先介绍到这里，如果你发现自己已经有上面的问题，就快点去改善吧~只有体态好，气质才会出众哦！