大蜜减脂营|只会运动还不够，会计划更能事半功倍！( 二 )

本文插图
塑型阶段的同学一般都已经有了比较好的运动基础，你的训练时间安排适当可以增加，我建议是练习三天休息一天，保持规律训练，塑型阶段身体脂肪并没有很多，只有余量的皮下脂肪而已，所以有氧类型的训练你可以适当减少，抗阻类的训练增加。
说到这里很多人会疑惑，难道抗阻就不减少脂肪吗？其实抗阻也会减少脂肪，只是相比之下有氧训练减脂速度会更快，我建议这类同学可以进行穿插训练，比如今天你做1个小时抗阻训练，明天就是半个小时有氧＋半个小时抗阻，穿插进行同时又是以抗阻为主。

本文插图
最重要的是坚持，塑型不像是减脂可以在短时间内就看到效果，塑型更像是一种积累的过程，只要到达某一个高点，那效果就突然显现，所以一定要好好坚持中间不要放弃。
通过以上的内容是不是已经了解了运动时间和项目的规划，我对每个人群进行了简单的分类，还有很多，比如有运动基础但想要减脂，或本身很瘦的同学想要增加肌肉含量，这些下次的文章在为大家一一解答，关注我呦。
- end -
- 往期精选｜大蜜club -
图片来自网络
文章by@小阿丹