|天生媚骨,说的大概是热巴李沁的蝴蝶骨( 三 )
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练背
拥有美背的最大捷径就是健身 。 练过的背会更加紧实 , 且有很漂亮的肌肉线条 。 而紧实的下背会让臀部显得更翘 。 有了结实的后背胸也会更加挺拔 , 整个人的气质也会得到提升 。 如果上来就负重对于你来说有些困难 , 那不妨从一些简单的拉伸动作开始 。
1 翻转祈祷
将双手合十放于背部 , 慢慢向上延伸到个人极限 。 注意要沉肩 , 并且能明显感受到肩部、胸部有伸展拉伸的感觉 。
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2 眼镜蛇式
俯卧 , 双腿并拢 , 双肘触地 。 手肘内夹 , 吸气的同时将身体尽量向上推起 , 直到耻骨碰触地面 。 注意将重心放在两掌和两腿上 , 保持这个动作20秒 。
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3 上犬式
俯卧 , 双手放于腰侧 , 两脚分开约30厘米 。 吸气 , 抬起头部和身体 , 将俩手臂伸展开来 , 最大力度的将头部和身体都往后仰 , 膝盖离地 , 身体要有延伸的感觉 。
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【|天生媚骨,说的大概是热巴李沁的蝴蝶骨】
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