小白养生|日常做好5件事，母乳长得多，身材不发胖！，哺乳期奶水少很多妈妈在哺乳期都会一个难题

很多妈妈在哺乳期都会一个难题，就是奶水量无法慢慢宝宝的需求，尤其对于很多新手妈妈来说，奶水少可是带来不少烦恼的。
【小白养生|日常做好5件事，母乳长得多，身材不发胖！，哺乳期奶水少】孩子吃不到母乳，会影响到宝宝的生长发育，因为母乳喂养的小孩比奶粉喂养的小孩营养吸收得更好，这也是为什么大家都提倡母乳喂养的原因。

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其实，母乳不足和妈妈产后的饮食作息有密切的关系，很多母乳不足都是由妈妈自己“作”出来的，让我们来了解一下产后奶水不足是怎么回事吧！
一、产后母乳少，一般是由以下几个原因导致的：
1、妈妈情绪不稳定
母乳的分泌会受很多因素的影响，其中妈妈的情绪就会影响到母乳分泌，如果妈妈的情绪长期处于焦虑、紧张的状态，肾上腺素就会分泌过多，从而影响母乳的分泌，有一些妈妈在生气发怒后，就会马上出现奶水少的现象。

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2、身体虚弱
母乳分泌少和妈妈的身体状态有着很大的联系，如果妈妈在产后出现身体虚弱，气血不足，过度劳累的情况，都会影响到奶水的分泌，这时不用太过担心，把身体调理好，母乳会慢慢变多的。
3、休息不够
很多新手妈妈都不知道，休息少也会影响到母乳分泌的，妈妈的身体的得不到充分休息，就会影响身体代谢，从而身体中的催乳素就会减少分泌，奶水自然而然也会跟着变少，并且休息不够也会影响到身体的恢复的。

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4、吸吮次数少
对于很多新手妈妈来说，会不习惯宝宝吸吮时的感觉，就会让宝宝减少吸吮次数，其实这是不利于母乳分泌的，因为吸吮其实是可以刺激母乳分泌的，吸吮次数不够，母乳量就会分泌得少。
二、哺乳期奶水少，日常做好5件事，母乳长得多，身材不发胖！
1、不要存奶
很多妈妈对于母乳分泌存在有误解，认为奶水量是越存越多的，其实想法，乳汁只有被排空洗干净，才能促进催乳素的分泌，所以妈妈在喂奶后，还有剩余奶水的情况下，要进行排空，不要存着。
2、饮食均衡
母乳的分泌会受到日常饮食的影响，如果产后没有很好的吸收营养，身体就会容易虚弱，从而引发奶水分泌少的情况发生，在日常生活中，要保持饮食均衡，饮食以清淡为主，各类营养的都要补充好，不用喝太多油腻的汤水，这反而容易造成堵奶的。

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3、遵守循序渐进
在哺乳期间奶水少不能着急，要和宝宝慢慢磨合，增加吸吮次数，多休息，奶水少的情况会慢慢得到改善的。
4、食物下奶
哺乳期间母乳量少，应该多吃一些促进下奶的食物，因为奶水是由气血和水分泌而成的，想要奶水多，哺乳期的时候要多喝水，可以试试木瓜豌豆蛋白粉。
由红枣、木瓜、葛根、豌豆蛋白粉组成，红枣是滋补气血的食物，木瓜酶是可以通乳的，豌豆被称为“天然的催乳剂” ，喝这个是促进奶水分泌，对母乳的质量有个很好的提升，低脂肪的植物蛋白可以帮助妈妈恢复产前身材，母乳少的妈妈可以多喝一些，母乳涨得快，身材还不会发胖！
5、调整产后情绪
妈妈在产后要保持好的情绪，不然会影响母乳量不说，还会容易产生抑郁的心理，会严重影响到产后恢复和母乳分泌，这方面作为家人也要给予关心，保持良好心情才能分泌出优质的乳汁。