我的年过五十的老妈，体重大，肥胖导致心脏问题膝关节还有劳损，用啥方式运动减肥啊? 膝关节不好的

膝关节不好的应该避免的运动：登山，上下楼梯，负重（抬、背、提），伸蹲起。推荐的运动：游泳（首推），既然可操作性差那就平地骑自行车、平地走路。需要节食减肥。楼上有人提到的打羽毛球和跳绳不推荐。打羽毛球对膝盖并无太大的好处，体重偏大的人（尤其年纪也不小了）跳绳对踝关节不好。不过他提到的不要深蹲还是对的。楼上 @pppppp 提到的股四头肌锻炼不错，但是方法稍有偏差，50多岁的阿姨跟年轻人毕竟不能完全一样。鉴于题主母亲的情况，可以这样：坐位，钩脚—伸直腿—抬起—数到10—放松脚—放下—数到10—钩脚……每抬起放下一次算一个，每天每侧做100个，以后可以接着加。如果疼痛明显已经影响生活，去关节专科门诊。不要相信不专业的医生，也不要乱吃药，无论是骨关节炎还是半月板损伤，靠吃药都只能延缓发展和控制症状，无法根治——根治的方法只有人工关节置换术，但是否需要手术、何时手术需要听从关节专科医师的建议。饮食控制不懂，留待减肥达人们慢慢说吧。
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您母亲的情况大概了解了，肥胖会引起心血管疾病，过大的体重会导致膝关节压力过大，关节炎愈发严重，症结在于肥胖，您的判断是对的。作为一个健身教练，像您母亲这种状况的会员还是经历过的，要从饮食和训练两方面下手：1.饮食要控制摄入总量和摄入种类比例，降低油脂和碳水化合物的摄入，碳水化合物选择低升糖指数摄入，每天要保证蛋白质摄入量充足，因为要配合训练减脂，具体数值要看具体情况。2.训练方面建议，选择全身性训练以消耗过多的脂肪贮存，下肢肌肉要着重强化，但是要选择膝关节压力小的方法，不当的方法会造成膝关节磨损加重。在进行下肢锻炼时不仅要锻炼膝关节周围肌肉，臀部肌肉更要着重训练以稳定膝关节。希望能帮到你，如果您有什么不太懂的地方请追问
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我觉得你能做到的方法就是帮她控制饮食。忌零嘴，酒，肥肉，多吃含糖量低的蔬果，三餐少吃主食多吃菜，菜尽量少油。另外，陪她一起运动吧，打羽毛球，跳绳，逛一下午街让她一直试衣服。有爱的参与，胖子才会做锻炼这种事。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。对了，膝关节有问题，别用深蹲的方法锻炼。
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膝关节受损，不适合长时间和剧烈的运动，建议饮食控制，改善生活方式，早睡早起，规律作息是其一，其二:做到饮食低升糖、富营养，控制热卡摄入量
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膝关节如果有劳损的话还是不要用太剧烈的的方式运动来减肥，容易受伤，打羽毛球应该可以的，但最好带个运动护膝。还有快走等当时，动感单车还是别吧，考虑到妈妈年纪比较大怕容易受伤。下肢力量好的话对膝盖也是一种保护，不题主说的膝关节劳损是半月板还是什么的问题，不过防患于未然嘛，可以锻炼一下股四头肌。

【我的年过五十的老妈，体重大，肥胖导致心脏问题膝关节还有劳损，用啥方式运动减肥啊?】
开始的时候可以就躺在床上不用的负重抬腿，然后慢慢加重量，我坚持了20天，感觉腿变紧实了。ps：因为我的半月板伤了，就是运动不当造成，真是伤过才知道肌肉的重要。。。饮食上一日三餐还是要吃，可以将平时的白米饭换成杂粮饭呀，多吃蔬菜，下午的主食可以换成红豆薏米粥呀，去浮肿蛮好的。我认为饮食上不用太过于抑制，那样真是失去生活的乐趣了，而且越是抑制过多越容易爆啊～～零食的话千万不要买了放在家里，吃一点就不能停止了。。也不要在你妈妈面前吃零食。。。还有心态很重要，千万不要想着两个月就减肥成功，越快瘦下去越快胖回来，这是真理啊～～～