强身健体|跑步：秋季跑步注意事项！：跑步：秋季跑步注意事项！

_本文原题为：跑步：秋季跑步注意事项！

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一、晨跑
1、秋天天气转凉，注意保暖，加长衣长裤，跑热了再脱。
2、跑前尽量吃点东西，垫垫肚子，喝杯水，吃根香蕉也行。
3、跑前热身，十分钟左右，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部，也可以慢跑预热，让自己迅速进入状态。
4、秋季慢跑好处多，提高心血管系统功能，以及肺活量。

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二、午后跑
1、建议午饭后一个半小时~两个小时再开跑，免得胃下垂。
2、午后，人处于困乏的状态，可以小憩会儿，休息好，再开跑，状态更加。
3、午后跑，建议以慢跑，短距离为主，慢慢过渡到自己心仪的配速，强行拉速，身体扛不住。
4、午后，是太阳最强烈的时候，建议穿透气散热的短袖短裤，多补水，尽量往阴凉处跑。
5、午后跑，调整呼吸，控制好速度，尽量按自己的节奏跑，监视心率，一旦过高，立即调整。
【强身健体|跑步：秋季跑步注意事项！】三、夜跑
1、17点到19点，这段时间开跑，是合适的，不热也不凉，气温变化不是很明显，尽量在20点之前结束跑步，免得跑得太兴奋，影响睡眠质量。跑步不要超过两个小时， 45分钟刚刚好，太短脂肪没有消耗，太长容易疲劳，影响第二天上班。
2、选择公园、田径场开跑，少去公路跑，因为灰尘多，来来往往的车辆更多，路况复杂，视野窄，怕出现意外。

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3、夜跑如果光线较暗，尽量慢跑，随时注意路况，免得出现钢丝割喉、掉坑、脚踝扭伤等意外状况。
4、少戴耳机，少听歌，免得分神，被车撞。
5、女生夜跑一定要结伴而行，保证人身安全。
6、夜跑完了，做做拉伸，缓解肌肉酸痛，冲个热水澡，舒展舒展，可以让自己睡个好觉。

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7、喝点牛奶，吃点水果，补充一下营养。
秋季跑步，第一，注意气候变化，天冷添衣，天热脱衣。第二，注意热身，让身体放松，迅速进入状态。第三，注意速度，按自己的节奏跑。第四，密切注视心率，不能飙得太高。第五，注意路况变化，以及夜跑安全。第六，适当运动，合理休息，既运动过长，也不过短，适合自己的就好！来源：跑者刘楚楚