力量练习中，不同部位可以混序的练还是必须一个部位结束后才能换下一个经过几十年的

经过几十年的发展，经过无数冠军印证，增肌的训练基本的原则就是从大到小，从复合到孤立，按照一个部位狠操，一直操残、操死为止。后来又衍生出如金字塔法、双分化、超级组、递减组…………都是遵循这个原则。永远以大肌群，复合动作为先，不要先练小肌群，这样小肌群会成为你后面复合动作的短板，不仅无法保证训练质量，而且容易受伤。大重量复合动作一般都要求核心肌群的支撑，之前腹肌也不要练。如果手臂是短板，可以专门安排训练。如果是一个严肃的训练者，就不要把腿部训练当成打酱油的，一般的一套深蹲、腿举下来，基本上就累成狗了，顶多咬牙做几下弯举，根本就没精力去卧推。
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我现在是四天一个周期，一天背，一天胸，一天肩，一天二头三头，每天加一些腹部，因为大腿太粗，不专门练腿部力量，靠跑步来保持。
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没那么多说道练嗨了就可以保持休息
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我觉得效果比较好就是一天一个大肌群
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一天一个。