不知道题主现在是什么段位，简答一下。蛋白粉即是乳清蛋白粉，肌肉就是蛋白质组成，所以蛋白粉是所有段位选手都需要的补剂。增肌粉是蛋白粉加入了各种碳水化合物，加入碳水化合物的作用是避免锻炼后蛋白质作为供能物质消耗掉，同时也可刺激胰岛素产生，让身体进入合成代谢状态。肌酸是一种氨基酸衍生物，是ATP产生的原料，而人类的一切活动的直接供能的都是ATP。所以摄入ATP可以让你瞬时供能增大，即是增多你的rm数。蛋白粉和增肌粉选一个就行，体脂较高就选蛋白粉吧，体脂低也可选蛋白粉再加入简单碳水化合物（葡萄糖）混合摄入。肌酸不是必须，对于初学者还是有些作用（每人感受不一样），使用的时候注意循环摄入（用两个月停一段时间）
■网友的回复
关于增肌的话分离乳清蛋白粉买的人比较多，它所含的蛋白质比较多，无糖能量比较少，更益于吸收，还有谷氨酰胺，支链氨基酸，肌酸配合使用效果更佳，一般健美人士经常食用。还有正氮蛋白粉里面加了正氮因子，正氮因子是人体蛋白质吸收合成肌肉的重要物质

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