如果这是个有心的教练，应该是想让你通过3周左右的时间，对你的身体进行熟悉并强化较弱的肌群。固定器械的好处之一是可以固定发力位置，强化你肌群中的短板，不过这个过程不用持续很长时间，一般10次左右的训练后，就可以开始逐渐加杠铃哑铃了。相反，如果直接上杠铃卧推史密斯架之类的，由于整体肌肉力量比较弱，容易造成发力不稳，练不到想练的位置。动作无法持续标准，效果就大打折扣。

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