音乐大烩菜|蜜桃臀配修长大腿抚媚动人，亲授练翘臀不粗腿秘籍，韩国健身网红大家好

大家好，我是猫老师健身！
亚洲审美观一直以来都不喜欢类似欧美健身女性的健美大腿，固然欧美女性气力练习使得臀部非常挺翘，但同时大腿粗壮，这是亚洲女性最不愿意的结果。健身房里流行的“无深蹲，不翘臀” ，固然是非常准确的，但深蹲的效果除了可以刺激臀部生长，还可以刺激腿部生长，导致腿粗。有什么办法能做到翘臀的同时不粗腿的呢？下面猫老师健身给大家分享一位完全符合亚洲审美观的韩国健身网红，魔鬼般惹火的身材，抚媚动人。

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上图就是今天的主角，非常符合亚洲审美的韩国健身网红Euddeumshim ，她不但拥有马甲线、傲人的上围和苹果臀，最难得的是在拥有性感翘臀的同时还拥有迷人的修长的大腿，真是魔鬼般的身材，抚媚动人。

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【音乐大烩菜|蜜桃臀配修长大腿抚媚动人，亲授练翘臀不粗腿秘籍，韩国健身网红】

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Euddeumshim在社交媒体上拥有40多万粉丝，是韩国90后新生女子健身教练，一个纤细的小腰，挺翘的臀部再加上大长腿，让她穿上包臀裙时简直是一个无敌的存在。

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Euddeumshim是完全符合亚洲审美的健身网红，不会有欧美健身女性的“厚重” ，而又有欧美女性的胸围和肌肉线条，最难得的是拥有迷人的马甲线和性感的苹果臀再加上修长的大长腿，身材真的是完美绝伦。

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Euddeumshim通过健身运动把身体该瘦的地方瘦了下来，而该翘的地方也翘起来，真是完美和性感，那么如何才能打造翘臀的同时不粗腿呢？
在健身房里做杠铃深蹲，弓箭步和罗马尼亚硬拉等这些广为人知训练完全可以使臀部丰满挺翘，但是这些锻炼的共同作用于臀肌、股四头肌（大腿前侧的肌肉）和绳肌（大腿后侧的肌肉），通过这些训练，不仅可以刺激臀部生长，还可以刺激腿部生长，所以翘臀的同时也会让腿部变粗壮。
幸运的是，还有一些臀部的动作选择，以下是这位韩国健身网红Euddeumshim针对臀部的训练的示例，这些训练可以使臀部圆滑丰满同时会减少激活四头肌，从而达到不粗腿的效果。
杠铃臀桥：

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怎么做杠铃臀推：
双腿伸直坐在地板上，将背部靠在不乱的长凳上。将毛巾或肩垫放在髋部上以保持恬静（可选），将杠铃滑过大腿，直到杠铃位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠铃向前或向后转动。。弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔挺指向前方或轻微张开。臀部发力抬起杠铃，确保达到髋关节完全舒展，假如无法锁定臀部，则表示杠铃重量太重，并且使用平稳的速度推起，避免将杠铃向上甩。在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度舒展，并且骨盆不会向前倾斜。降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。做4组，每组做16个。