母婴和育儿|8个小方法科学应对，学习了，远离孕晚期浮肿不管孕期体重控制是否理想

不管孕期体重控制是否理想，由于孕期身体激素的改变及胎儿的不断增大，绝大多数的孕妈在孕期或早或晚都会出现浮肿的现象。其中，孕晚期的浮肿最为常见， 80%的孕妈在孕28周左右就会出现双腿或双脚浮肿的现象，甚至全身浮肿。

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造成孕妈水肿的原因，主要有血容量增加、血浆渗透压变低、下肢静脉血流受阻三个。
血容量增加：为了胎儿的营养需求，孕6周开始孕妈的血容量就逐渐增加，大概在34周达到高峰并在这个水平上一直维持到产后两周。血容量增加导致组织间液也相应增加，水肿就更容易发生。
血浆渗透压变低：怀孕期间，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。因为血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分，所以孕期血浆渗透压要比非孕期低。血浆渗透压降低就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，水肿就出现了。
下肢静脉血流不畅：随着胎儿不断变大，孕妈骨盆所承受的压力也越来越大，下肢静脉血流就会受到影响。静脉回流受阻也会导致水肿。
其他：除了如上三个主要原因，孕妈不合理的饮食、作息习惯，比如吃太咸导致体内钠过多、休息不好导致内分泌失调、每日喝水过多或者偏少等等，也会导致水肿。

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孕晚期孕妈挺着个大肚子本就行动不便，水肿更加剧不适，那么该如何应对呢？如果孕妈只是轻微的肿胀，水肿的现象仅出现在下肢，且身体没有明显的不适感，那如下8个小方法，应该能够帮你远离孕晚期水肿。
健康饮食
之所以提倡孕妈清淡饮食，是因为盐分所含的钠会造成体内水分滞留，引发水肿。虽然孕期很多孕妈口味会变重，喜欢吃很咸、很辣、很有味道的食物，但如果你已经出现了孕期水肿的现象，那还是要适当控制。除了低钠饮食，高蛋白饮食也十分重要，每天保证畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质食物的摄入，可以提高机体的抵抗力，加速新陈代谢。
睡前抬腿
【母婴和育儿|8个小方法科学应对，学习了，远离孕晚期浮肿】适当抬高双腿，有利于促进血液循环，从而缓解水肿的现象。建议孕妈可以睡前来一组抬腿运动，慢慢抬高双腿，坚持10分钟左右，帮助静脉血回流至心脏。同时，孕妈也可在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
保证休息
孕妈作为需要特别照顾的特殊群体，休息一定要足够。除了保证每晚9～10小时的睡眠，尽量饭后也能休息30分钟左右。就算是孕妈睡不着，也要学着闭目养神，同样可以达到放松身心的效果。
左侧卧
孕晚期提倡左侧卧，是因为这个姿势可以帮助血液循环流通，一定程度上减轻子宫对腹腔静脉和腹主动脉的压迫，使孕妈更舒适。但左侧卧只是提倡，孕妈也不要盲目坚持。当你觉得左侧卧不舒服，不妨换一个你觉得舒服的姿势。
适当运动
进入孕晚期，孕妈经常会懒得动，但是长时间地坐着或者躺着都不利于血液循环。如果孕妈能够每隔一个小时就出去走一走，让自己放松一下，对水肿的消除十分有利。有条件的孕妈，也可每周游泳一次，对减轻水肿有一定好处。
穿着舒适
孕晚期孕妈穿着一定要舒适，尽量选择纯棉的衣物，吸汗透气，更加亲肤。同时，衣服、内衣、袜子都要选择宽松款，以免身体受到压迫，导致加剧水肿现象。如果脚已经肿了就穿大一点的鞋子，并且一定要是平跟的且透气的。
保证饮水
孕期的饮水量一定要充足，否则容易引发水肿。因为体内如果缺水的话，出于身体的保护机制，身体的细胞也会牢牢地锁住水分，避免水分的进一步流失，水肿就产生了。正常情况下，孕妇一天喝水量应该在2000毫升左右，相当于八杯水。